Наше тело уникально. Оно хранит в себе память о каждом нашем дне: как мы сидим, двигаемся, дышим, что едим и как спим. Яркий сигнал, что телу не хватает свободы и правильного ухода - складки на спине — те самые «валики под лифчиком», которые так портят линию фигуры даже у стройных женщин.
О чём сразу думает большинство? «Это жир, значит нужно худеть». На самом деле всё сложнее и глубже. В этой статье разберёмся, что является причиной складок на спине. И главное: как с этим бороться.
Анатомия процесса: что скрывается за складками
Почему появляются складки? Физиология простым языком.
- Осанка. Сутулость = плечи уходят вперёд, а грудной отдел закрывается. В результате ткани спины «сминаются», кровь и лимфа застаиваются. Организм как будто «откладывает» туда лишнее — и появляется ощущение жировых валиков.
- Фасции – тонкие соединительные оболочки, которые окутывают мышцы. Когда они подвижны и эластичны, тело выглядит гладким. Но малоподвижный образ жизни и хронический стресс делают фасции плотными, они перестают «скользить» → ткани собирают жидкость → формируются бугры и складки.
- Лимфатическая система – «канализация» организма. Она выводит токсины, продукты обмена, лишнюю жидкость. Она двигается благодаря нашим мышцам, дыханию и осанке. Если мышцы спины выключены, а плечи сутулятся – лимфа стоит.
- Мышцы-стабилизаторы спины и корпуса. Их задача – держать осанку, помогать диафрагме работать правильно. Но когда они слабы, нагрузка ложится на поверхностные ткани, которые уплотняются и создают «валики».
- Гормональный фон. После 35–40 лет женский организм перестраивается. Метаболизм замедляется, а лишняя жидкость и объём начинают скапливаться в «слабых местах»: поясница, живот, спина.
Жир или отёчность? Как отличить
Складка на спине не всегда означает лишний жир.
- Если складка мягкая, появляется к вечеру, а утром меньше — это отёк.
- Если складка плотная, сохраняется всегда — это сочетание жировой ткани и фиброзных изменений.
Почему важно это понимать? Потому что убирать отёки нужно не диетами и изматывающим спортом, а работой с лимфой, дыханием и фасциями.
Почему спортзал не решает проблему
Популярный путь — начать «качать спину». Но у многих результат обратный: объём увеличивается, складки становятся заметнее. Почему?
- Силовые упражнения без восстановления лимфотока усиливают давление в тканях, жидкость застаивается ещё больше.
- Сильная нагрузка без работы с фасциями приводит к микроспазмам и «замыканию» ткани.
- При этом визуально спина становится шире, а гладкости не появляется.
Именно поэтому подход DIVA всегда начинается с освобождения дыхания, восстановления осанки и лимфодренажных техник.
Ольга, 40 лет: «Уменьшился живот, ушли складки на спине, расправились плечи, уменьшилась холка и второй подбородок».
Как убрать складки на спине: подход DIVA
1. Запустить дыхание и диафрагму
- Упражнения на глубокое дыхание («брюшное»)
- Мягкое полное раскрытие рёбер
- Упражнения для мышц тазового дна (в моём телеграмм-канале можно найти много упражнений на снятие тонуса с мышц тазового дна)
Напряжённое тазовое дно → зажимы в диафрагме → нарушение лимфотока.
Например, у 80% женщин с хронической «отечностью» лица и тела находят дисфункцию тазового дна.
2. Снять отёчность
- Лёгкий лимфодренаж
3. Раскрыть грудной отдел и вернуть осанку
- Упражнения на фасции (например, «прокрутка холки»)
- Упражнения для включения лопаток
- Постепенное формирование «внутреннего корсета» за счёт глубоких мышц
Складки на спине — это не про лишний жир, а про состояние тканей, мышц тазового дна, осанку и вашу диафрагму. Это сигнал: «тело зажато, лимфа не течёт, фасции потеряли эластичность». Их невозможно убрать только спортом или диетой. Но можно — через комплексный подход: дыхание, лимфодренаж, работу с осанкой и мягкие упражнения.
Когда вы снимаете отёчность и возвращаете телу свободу, складки уходят сами. А бонусом вы получаете лёгкость, красивую осанку и ощущение молодой, живой спины.