Доброго дня!
Далеко не каждому человеку, вокруг талии которого прочно обосновались жировые складки, удается быстро и эффективно избавиться от жира.
Это зависит не только от количества и состава съеденной пищи, но еще и от ряда других факторов.
Тем не менее, лучший способ сохранить и приумножить количество жира на животе – это вообще ничего не предпринимать.
Речь пойдет не об изнурительном голоде и выматывающей силы физической нагрузке.
- Давайте поразмышляем вот о чем:
- Почему живот увеличивается, даже если ешь не больше других?
Причина появляющегося жира заключается не только в количестве съеденной еды, но и в ее составе.
- Известно, что висцеральный жир «любит» быстрые углеводы и сахар.
Эти «провокаторы» способствует быстрой выработке инсулина, он и перерабатывает избыточную глюкозу, направляя ее в виде жира на то место на теле, в котором должна находиться талия.
- Второй «провокатор» — это алкоголь, способствующий дисбалансу гормонов и замедлению обмена веществ в организме.
Чтобы исправить ситуацию, надо отказаться от употребления алкогольных напитков, а сахар заменить фруктами, в меньшей степени - орехами.
- Вместо белого хлеба рекомендуется добавить цельнозерновой хлеб.
Согласитесь, многие привыкли трапезничать у телевизора или компьютера. Экономия времени, и совмещение полезного с приятным.
На самом деле все не так: когда внимание отвлечено на что угодно, только не на пищу, мозг не успевает понять, что человек уже сыт.
Продолжая лакомиться, мы набираем избыточные калории.
Как размер талии связан со стрессами?
Мороженое, шоколад, пирожное, конфета – все эти продукты способны улучшить настроение, когда случается нервный срыв, не самая приятная ситуация.
Облегчение мы ощущаем не случайно.
На самом деле, сладкая еда включает биохимические процессы, и нервы немного успокаиваются.
За состояние организма во время стресса «отвечает» определенный гормон – кортизол.
Это именно он запасает впрок жировые отложения, которые находят себе место на животе.
На физиологическом плане организм, переживая депрессию, включает вот свою «спасительную» стратегию.
Если человек не высыпается, это неблагоприятно отражается и на внутренних органах, и на фигуре, включая жировые отложения на животе.
Недосып вызывает активность грелина, то есть, пептидного гормона голода. У человека пропадает чувство сытости, что приводит к перееданию.
Важно!
Не рекомендуется использовать информацию из данной публикации для самостоятельной постановки диагноза и лечения. Публикация не является альтернативой медицинской консультации и несет в себе ознакомительный характер.
Автор канала не рекомендует использовать недоказанные методы лечения и заниматься самолечением.
При наличии симптомов какого-либо заболевания необходимо обратиться к врачу за профессиональной медицинской консультацией, выполнять рекомендации лечащего врача, следовать канонам доказательной медицины.
Если не обратить на это внимания, то ситуация никак не улучшится, скорее – наоборот.
Приучите себя ложиться в нужное время, ведь во время сна организм восстанавливается.
Полезны позитивные эмоции, отдых, релаксация, занятия любимым делом.
- Малоподвижный образ жизни тоже отражается на талии.
Живот «обвисает» из-за того, что более слабыми становятся мышцы пресса. Более того, у человека, долго работающего за компьютером или много времени проводящего у телевизора, не в лучшую сторону меняется осанка.
Живот выпирает из-за пояса не только у полных людей, но и у лиц с нормальным весом.
Следует знать, что жир, которым обрастают внутренние органы (висцеральный жир) вредит здоровью, как коварный враг.
Он повышает уровень холестерина, что влечет за собой риск сахарного диабета.
- Чтобы не давать жиру повода, надо через каждый полчаса сидячей работы вставать и походить по комнате (кабинету), сделать легкую гимнастику, потянуть мышцы.
Также полезна гимнастика «на стуле».
Выполняя работу за ПК, научитесь работать с прессом, напрягая и расслабляя поочередно мышцы живота.
В любом случае, надо находить время на пешую прогулку в течение дня или перед сном.
Возрастные изменения и метаболизм
Гормональные сбои в организме находить происходить после 35-летнего возраста.
Именно так, не в 50, а именно в 35+.
Замедленный метаболизм ухудшает фигуру, плоский животик постепенно переходит в категорию «мои мечты».
Пониженный уровень тестостерона у мужчин влечет за собой увеличение животика.
Гормональные сбои у женщин также отражаются на внешнем виде: талия становится «непослушной», несмотря на строгие диеты.
- Чтобы исправить ситуацию, можно заняться силовыми тренировками, начиная с малых нагрузок.
- Более того, рекомендуется изменить рацион питания, добавить чечевицу, семена льна, сою.
Пешая прогулка (вместо лифта) на высотный этаж станет не просто привычкой, тренирующей сердечную систему, но и надежным средством против растущего животика.
Генетическая предрасположенность
Действительно, генетике отводится большая роль самой природой. Иными словами, если предки были полными, то велика вероятность, что и дети будут иметь такую же фигуру.
Исправить ситуацию не только можно, но и нужно!
В помощь – правильное питание и активные занятия спортом.
Если рационально использовать имеющиеся ресурсы, можно уменьшить «пивной животик», несмотря на наследственность.
Почему физические тренировки не гарантируют уменьшение живота?
Локальное сжигание жира невозможно в принципе.
Следовательно, усиление мышц не обязательно способствует сжиганию жира.
Для достижения этой цели надо обеспечить дефицит калорий и чередование пассивных и активных нагрузок.
Это гораздо эффективнее, чем размеренный бег.
Вообще, кардионагрузки рекомендуется чередовать с силовыми упражнениями, например, катание на велосипеде чередовать с плаванием.
В идеале, этим надо заниматься по 3 раза в неделю.
Другой вопрос – где взять время, ведь этот ресурс не восполняется.
Учеба, работа, семья.
Вот эту задачу надо начать решать сейчас, чтобы процесс жиросжигания вошел в привычный ритм жизни.