Я думаю, что 1 минуту в день для себя любимого можно найти, тем более, когда речь идёт о фигуре и области живота. Живот часто у многих из нас оплывает, поэтому у многих из нас есть необходимость постоянно с ним работать. И есть одна интересная поза для фигуры, которая называется позой стола.
Вы скорее всего о ней точно слышали: есть как классический вариант, так и перевернутый. И в этой статье поговорим о так называемом перевернутом варианте позы стола, который помогает и предлагают тогда, когда живот оплывший уже надоел. Он постепенно будет уменьшать как подкожный, так и внутренний жир в области живота.
Но, что эта за поза и как её сделать?
Поза на минуту в день, чтобы живот всегда был плоским и подтянутым:
Поза перевернутого стола в йоге относится к перевернутой позе. Это те позы, где голова либо ниже ног, либо ноги и голова расположены на одном уровне. Эти позы относят не только к расслабляющим, но ещё и к омолаживающим. Считается, что они влияют на движение энергии молодости, который в индийской практике называется «лунный нектар». Именно он сгорает в области солнечного сплетения и не дает никакого эффекта. В перевернутых поза лунный нектар удерживается и дает положительный эффект для лица.
Но, если мы будем рассматривать пользу с точки зрения лица, то в перевернутых позах ускоряется движение лимфы и обменные процессы в области лица. Что собственно действительно помогает сделать лицо более свежим и подтянутым, уменьшить отеки, морщины и оплывы в области лица.
Но нам же интересует фигура?
Упражнение будет не совсем статичным, поэтому это не самый обычный вариант позы стола, который можно делать, но он очень хорошо помогает включать в работу мышцы живота. В области живота расположены прямые, косые и поперечные мышцы живота, которые не только создают нам фигуру, но ещё и помогают снижать нагрузку с поясницы, они же стабилизирует центр таза. И это также очень важно для живота, уменьшения его объемов, так как при потере центра таза живот может довольно сильно оплывать, особенно в нижней части.
Плюс практика дает на область живота массажный эффект, который будет и улучшать работу пищеварения, и ускорять сжигание жира в области живота. Живот также подтягивается.
Но это не вся польза для фигуры.
Упражнение также помогает включать в работу мышцы спины и трицепс ( трехглавую мышцы плеча ). Укрепление мышц спины помогает уменьшить складки и оплывы на спине. А работа с трицепсом помогает подтянуть заднюю поверхность плеча. Дело в том, что трицепс мы редко задействуем в работу в течение дня, поэтому он часто теряет четкость. И это уже приводит к оплывам задней поверхности плеча, появляются так называемые крылышки в области плеч.
А еще она просто укрепляет тело и повышает выносливость.
Но перед тем, как говорить о позе отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Когда устал от живота: пробуем 1 необычную позу стола
Поза не самая простая, поэтому можно начинать с 1-2 повторов, и постепенно увеличивать время исполнения упражнения. С каждым разом можно прибавлять 1-3 повтора, чтобы было проще. Но стоит сказать, что эффект появляется только при постоянном исполнении упражнения, хотя бы 15-20 дней.
А , чтобы сделать позу перевернутого стола:
- Сидя на полу.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Руки кладем чуть за себя, пальцы рук направлены на себя.
- На выдохе поднимаем таз вверх, чтобы корпус был параллелен полу.
- На выдохе поднимаем вверх левую ногу.
- На вдохе ставим обратно.
- Повторяем другой ногой.
- Можно начинать с 1-3 повторов на каждую ноу.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: