Мы живём в мире, где умение быстро переключаться с работы на отдых стало жизненно важным навыком.
Где у нас переключатель?
В течение рабочей недели нами правит симпатический отдел нервной системы. Его девиз — «бей или беги». Он наш союзник в решении сложных задач и преодолении стресса. Но при этом организм трудится на износ: учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, а пищеварительная и репродуктивная системы, не приоритетные для выживания в моменте, получают меньше крови и теряют тонус.
Если регулярно не «сбрасывать обороты», хронический стресс истощит ресурсы и приведёт к выгоранию, бессоннице и общему упадку сил. Здесь нас спасает антагонист симпатической системы — парасимпатический отдел, который мы как раз и «включаем» на практиках с сэндбэгами.
Парасимпатическая нервная система отвечает за расслабление, восстановление и накопление энергии.
Она:
* Замедляет сердцебиение и снижает артериальное давление.
* Стимулирует пищеварение и усвоение питательных веществ.
* Усиливает активность иммунной системы.
* Снижает напряжение, уменьшает потоотделение.
* Обеспечивает глубокий восстанавливающий сон.
В каких асанах используем сэндбэг
1. Тадасана — мешок на стопах
2. Вирабхадрасана 3 — мешок на крестец
3. Уттанасана — мешок на руки в висе
4. Дандасана — мешок на голени или бедра (или то и другое вместе)
5. Супта Падангуштасана — мешки на плечо и противоположную ногу (если нога от пола выше 5 см, мешок не кладем, тогда на другую ногу, вытянутую вниз)
6. Баласана — мешок на крестце
7. Шавасана — мешок под пупок или на ноги.
Заземление и режим отдыха
После практики я попросила участников поделиться ощущениями. Многие признались, что хочется поскорее добраться до кровати и крепко заснуть. Кому-то захотелось побыть наедине с собой, просто помолчать или неспешно погулять по парку. А ещё говорили, что «улей» из незаконченных дел и дедлайнов, который обычно гудит в голове без перерыва на выходные, наконец-то затих и тоже отдыхает