Новость опубликована на Знатоки - Ваши свежие Новости и Лайфхаки
Миллионы людей страдают от болей в спине. Таблетки и уколы дают временное облегчение, но не решают проблему. А простое упражнение «кошечка» помогает мягко растянуть позвоночник, снять зажимы и вернуть спине свободу.
Почему упражнение «кошечка» полезно для спины
Эта практика основана на мягком чередовании прогиба и округления спины. Она улучшает подвижность позвоночника, снимает напряжение с межпозвоночных дисков и расслабляет мышцы. Дополнительно улучшается кровообращение и питание тканей.
Как правильно выполнять упражнение «кошечка»
Шаг 1. Исходное положение
Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазом, спина прямая.
Шаг 2. Прогиб
На вдохе медленно прогните спину вниз, поднимите голову вверх, тянитесь грудью вперёд.
Шаг 3. Округление
На выдохе выгните спину дугой, втяните живот, голову опустите вниз.
Шаг 4. Повторения
Выполняйте 10–15 циклов, уделяя внимание дыханию.
Ошибки, которых стоит избегать
- Делать резкие движения вместо плавных.
- Прогибать поясницу слишком глубоко.
- Задерживать дыхание — дыхание должно быть ровным и спокойным.
Лайфхаки для большего эффекта
- Делайте упражнение утром и вечером для профилактики.
- Соединяйте «кошечку» с растяжкой и лёгкой йогой.
- Используйте коврик, чтобы колени не испытывали дискомфорт.
Этот метод реально снимает боли в спине
Упражнение «кошечка» — простой и доступный способ убрать боли и вернуть спине подвижность. Уже через несколько дней регулярных занятий мышцы расслабляются, а позвоночник становится более гибким.
Вопросы и ответы
Можно ли делать упражнение при остеохондрозе?
Да, оно мягко разгружает позвоночник и улучшает состояние.
Сколько раз в день лучше выполнять?
Достаточно 1–2 подходов по 10–15 повторов.
Подходит ли это упражнение пожилым людям?
Да, «кошечка» безопасна даже для пожилых при медленном темпе.
Когда ждать результат?
Уже через 1–2 недели регулярных занятий боль и скованность уменьшаются.
Читайте далее…Один секрет китайских монахов: как они жили без боли в суставах и сохраняли подвижность до глубокой старости
Оригинал новости Знатоки - Ваши свежие Новости и Лайфхаки