После 50 лет организм начинает требовать больше заботы: меньше вырабатываются гормоны, снижается синтез коллагена, а микроэлементы расходуются быстрее. Важно восполнять дефицит витаминов и минералов, чтобы сохранить кожу, суставы, сердце и энергию.
Сегодня разберём главные вещества, которые особенно важны после 50.
🐟 Омега-3: рыбий жир как «щит» сердца и суставов
- Что делает: очищает сосуды от плохого холестерина, снижает вязкость крови, укрепляет стенки сосудов, предотвращает атеросклероз, инфаркты и инсульты.
- Для суставов: снижает воспаление, уменьшает утреннюю скованность при артрозе, замедляет разрушение хряща.
- Дозировка: 1 г в день — профилактика для здорового человека, при проблемах с суставами может понадобиться до 4 г в день.
- Важно: выбирать качественные капсулы омега-3 и консультироваться с врачом.
📚 Доказано, что омега-3 снижает риск ревматоидного артрита на 50%.
☀️ Витамин D: гормон молодости
- Функции: укрепляет кости, помогает усваиваться кальцию и магнию, регулирует иммунную систему, защищает от онкологии.
- Дополнительный эффект: смягчает признаки дефицита прогестерона, помогает поддерживать репродуктивный резерв.
- Особенности: витамин D лучше принимать с витамином K2. Продукты с кальцием чаще всего достаточно, а магния может не хватать.
- Миф про солнце: 15 минут на солнце не решают проблему дефицита, особенно, если есть генетические особенности.
🪨 Магний: минерал для сердца, костей и энергии
- Роль: участвует в более чем 300 биохимических реакциях, регулирует сердечный ритм, давление, уровень сахара, уменьшает судороги и боли в суставах.
- Для костей: повышает минеральную плотность, предотвращает остеопороз.
- Для нервной системы: снижает усталость, стресс, головную боль.
- Где искать: минеральные добавки, орехи, семена, зелёные овощи.
Инструкцию, как выбрать качественный и работающий магний я давала в своем ТГ-канале, заходите!
💪 Коллаген: поддержка кожи, суставов и мышц
- Почему важен после 50: синтез коллагена снижается на 10% ежегодно, что влияет на упругость кожи, здоровье суставов и связок.
- Дозировка: 10 г в день, лучше в виде монопродукта.
- Продукты: бульоны, холодцы, качественные порошковые или жидкие формы коллагена.
🍊 Витамин C: антиоксидант и строитель коллагена
- Функции: синтез коллагена для кожи и суставов, защита сердца и сосудов, снижение холестерина и давления.
- Особенности: человек не может синтезировать витамин C самостоятельно — нужно получать с пищей или добавками.
- Дозировка: минимум 500 мг в день, лучше разделить на два приёма.
🥗 Практические советы
- Сбалансированное питание: достаточно белка, овощей, зелени и фруктов.
- Добавки для восполнения дефицита: омега-3, витамин D+K2, магний, коллаген, витамин C.
- Следите за качеством добавок: простые формы лучше усваиваются.
- Регулярные проверки здоровья: уровень витаминов и минералов в крови по возможности.
Список анализов, которые должен проходить каждый после 40+ давала тоже в канале, держите ссылку на пост с чек-апом!
С возрастом организм нуждается в поддержке витаминами и минералами. Омега-3, витамин D, магний, коллаген и витамин C помогают:
- сохранить здоровье сердца и сосудов,
- замедлить старение кожи и суставов,
- поддерживать энергию и иммунитет.
Хотите узнать больше о том, как управлять своим организмом естественными методами? Избавиться от усталости, вечной сонливости, хронических болезней? Тогда жду вас на своем вебинаре “Как улучшить свое здоровье и близких без врачей при помощи биохакинга”