Вы стараетесь есть правильно, ходите в спортзал и даже считаете калории, но стрелка на весах стоит на месте? Иногда дело не только в вашей дисциплине.
От режима сна и привычек питания до гормонов и генетики — множество факторов могут мешать похудению.
Мы собрали 12 главных причин, которые часто остаются незамеченными, чтобы вы могли понять, что именно мешает вашему организму расстаться с лишними килограммами.
1. Нарушение режима сна
Вы можете думать, что спать по 9 часов — это здорово и завидовать тем, кто так умеет, но на самом деле и слишком много, и слишком мало сна мешает похудению.
Если вы спите меньше 5 часов за ночь или больше 9, это нарушает работу гормонов, отвечающих за аппетит и чувство голода.
И как результат: вы либо переедаете, либо теряете мотивацию к тренировкам, потому что постоянно устаете. Даже самый правильный рацион не поможет, если организм не отдыхает как следует.
Совет: попробуйте наладить режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, избегать позднего кофе и гаджетов перед сном. Ваше тело скажет вам «спасибо», а вес — начнёт уходить.
2. Вы мало пьёте воды
Часто люди недооценивают, как сильно вода влияет на похудение. Достаточно выпивать 2–6 стаканов чистой воды в день, чтобы облегчить процесс сжигания лишнего веса. Вода абсолютно не содержит калорий, утоляет жажду и не добавляет граммов на весах.
Кроме того, когда вы достаточно пьёте, меньше хочется сладких напитков — газировки, соков и кофе с сахаром. А именно они чаще всего «подкладывают» лишние калории, которые со временем превращаются в заметный лишний вес.
Совет: держите бутылку воды под рукой и пейте регулярно. Маленькие привычки каждый день могут сильно помочь похудению.
3. Большие интервалы между приемом пищи
Если вы слишком растягиваете интервалы между приёмами пищи, ваш метаболизм замедляется.
В итоге организм не успевает переработать все калории следующего приёма пищи, и лишние калории легко превращаются в лишний вес.
К тому же, когда вы очень голодны, велика вероятность переесть, даже если изначально планировали съесть немного.
Совет: попробуйте есть чаще, но небольшими порциями. Это поддерживает обмен веществ на хорошем уровне и помогает контролировать аппетит.
4. Рестораны и кафе
Любите рестораны и готовить не хочется? Понимаем. Но частые походы в кафе или рестораны затрудняют контроль веса. Даже так называемые «лёгкие» блюда часто содержат гораздо больше калорий, чем кажется.
И это касается не только ужина. Люди, которые каждый день обедают вне дома, могут весить на 2–3 кг больше, чем те, кто берёт еду с собой.
Совет: старайтесь готовить хотя бы часть еды дома. Даже простые блюда помогут держать калории под контролем и ускорят путь к стройной фигуре.
5. Сидячий образ жизни
Долгое сидение за столом на работе или перед телевизором замедляет процесс похудения. Когда тело большую часть времени пассивно, оно хуже понимает, когда вы сыты, и легко переедает, что ведёт к лишнему весу.
Даже короткие физические паузы помогают поддерживать здоровье и ускоряют обмен веществ. Попробуйте три десятиминутные прогулки в течение дня — между встречами или рекламными паузами любимого шоу.
Совет: движение важно даже в маленьких дозах. Оно помогает сжигать калории и улучшает общее самочувствие.
6. Вы «награждаете» себя едой после тренировок
Физические упражнения — отличный способ сжигать калории и наращивать мышечную массу. Но если после каждой тренировки устраивать большой ужин или сладкий смузи, все старания могут оказаться напрасными.
Особенно стоит следить за спортивными напитками и протеиновыми батончиками. Они помогают утолить жажду и дают заряд энергии, но часто содержат слишком много калорий.
Совет: после тренировки отдавайте предпочтение легким и полезным перекусам, чтобы поддерживать эффект от упражнений и не замедлять похудение.
7. Вы злоупотребляете алкоголем
Любите вино, пиво или коктейли? Учтите, что алкоголь добавляет калории к вашему ежедневному рациону. Если вы часто выпиваете по 3 и более напитков в день, риск набрать лишний вес значительно возрастает, независимо от типа алкоголя.
Совет: придерживайтесь легкого или умеренного употребления, например, одного бокала вина за ужином. Такой подход поможет наслаждаться напитками, но при этом не мешать похудению.
8. Стресс
Когда вы напряжены или находитесь в стрессе, мозг часто ищет быстрый способ утешения — и вы тянетесь к сладкому, жирному или калорийному. Часто мы едим не потому, что голодны, а чтобы успокоить эмоции.
Совет: попробуйте заменить привычку «заедать стресс» на прогулку, дыхательные упражнения или чашку травяного чая. Это помогает избежать лишних калорий и сохраняет вес под контролем.
9. Еда "на ходу"
Планирование питания действительно экономит ваши силы и помогает контролировать вес.
Когда вы едите «на ходу», легко поддаться соблазну фастфуда, сладких перекусов или газированных напитков. Даже если вы активно двигаетесь, такие калории могут превращаться в лишний вес.
Почему так происходит? Организм перерабатывает эти калории слишком быстро, а низкое содержание клетчатки в таких продуктах не даёт ощущения сытости. В итоге вы снова тянетесь за едой или напитком и набираете лишние килограммы.
Совет: заранее планируйте свои здоровые перекусы и блюда, чтобы всегда иметь под рукой полезный вариант и не сорваться на быстрые, но калорийные продукты.
10. Щитовидная железа работает медленно
Щитовидная железа — маленький орган на передней части шеи, который контролирует обмен веществ и уровень энергии. Если она работает медленно, можно набрать 5–10 лишних килограммов.
При замедленной работе щитовидки организм хуже сжигает калории, а из-за задержки воды и соли появляется вздутие и отёки.
Совет: если есть подозрения на проблемы с щитовидной железой, обязательно обсудите это с врачом. Правильное лечение и медикаменты помогут восстановить обмен веществ и облегчить процесс похудения.
11. Влияние лекарств на вес
Некоторые препараты, которые вы принимаете для здоровья, могут вызывать небольшой набор веса. Например, стероиды могут менять метаболизм и усиливать чувство голода, что приводит к перееданию и накоплению жира на животе.
Даже антигистаминные препараты, которые помогают при аллергии, могут влиять на вес. Они снижают уровень химического вещества, которое контролирует аппетит, поэтому вы меньше чихаете, но больше едите.
Совет: если заметили набор веса после начала приёма лекарств, обсудите это с врачом. Иногда можно подобрать альтернативу или скорректировать питание, чтобы снизить влияние на вес.
12. Менопауза
У многих женщин вес постепенно растёт в период менопаузы. Изменения гормонов, снижение мышечной массы и недостаток сна из-за ночной потливости — всё это способствует набору лишних килограммов.
Если вы просыпаетесь усталой, часто хочется перекусить, чтобы получить дополнительный заряд энергии, а генетика может предрасполагать к появлению «жирового пояса» на талии.
Совет: поддерживайте регулярную физическую активность, сбалансированное питание и режим сна, чтобы минимизировать набор веса в этот период.
Проверьтесь у врача
Иногда здоровье само по себе мешает похудению, даже если вы правильно питаетесь и активно двигаетесь. Генетика тоже влияет на то, сколько вы весите и где организм откладывает жир.
Если кажется, что похудеть невозможно, обязательно поговорите с врачом. Специальные анализы могут выявить проблемы, которые замедляют снижение веса, а правильное лечение или рекомендации помогут справиться с этим.
Вот перечень анализов и исследований, которые врачи обычно назначают, если похудение идёт с трудом или вес растёт без видимых причин:
1. Гормоны щитовидной железы
- TSH, T3, T4 — проверяют работу щитовидки.
- Замедленная работа щитовидной железы может замедлять метаболизм и вызывать набор веса.
2. Гормоны половой системы
- Эстроген, прогестерон, тестостерон.
- У женщин изменения гормонов при менопаузе или после родов могут влиять на распределение жира.
3. Гормон кортизол
- Проверяется при подозрении на хронический стресс или синдром Кушинга.
- Высокий уровень кортизола провоцирует отложение жира, особенно на животе.
4. Инсулин и глюкоза крови
- Глюкоза, инсулин, HOMA-IR.
- С помощью этих анализов можно выявить инсулинорезистентность, предрасполагающую к лишнему весу.
5. Общий анализ крови и биохимия
- Помогает выявить скрытые воспаления, дефицит витаминов (например, витамин D) и проблемы с печенью или почками, которые могут влиять на вес.
6. Липидограмма (холестерин, триглицериды)
- Нарушения жирового обмена могут замедлять похудение.
7. Генетические тесты (по показаниям)
- Иногда назначают при подозрении на генетическую предрасположенность к ожирению.
🔥БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ПО ПОХУДЕНИЮ БЕЗ ДИЕТ И ЖЕСТКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ
✔ Психологическая методика, протестированная Институтом питания РАН
✔ Никаких диет, спортзала и изнуряющих ограничений
💡 Что вас ждёт на курсе:
- Как запустить процесс похудения и избавиться от живота и боков
- Специальные задания, которые помогают убрать тягу к сладкому и «заеданию» стресса.
- Настройка мотивации и избавление от вечного «начну с понедельника».
- Поддержка кураторов и живое общение — вы не останетесь один на один с проблемой.
🎁 Бонус при регистрации — гайд «24 способа снизить аппетит и тягу к вредняшкам без строгих ограничений».
👀 Этот курс для вас, если:
- Вы уже пробовали худеть, но вес всегда возвращается.
- Вас преследует стрессовое переедание и тяга к сладкому.
- Вам мешают возраст, наследственность или «широкая кость».
- Вы устали от срывов и бесконечных диет.
- Всё знаете о похудении, но никак не начинаете.
- Вас злит, что вес уходит медленно, и не хватает поддержки.
🏆 Курс от обладателя мирового рекорда по похудению!
На одном из наших программ был установлен результат, вошедший в историю.
Запишитесь прямо сейчас: 👉 ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) могут воспользоваться поддержкой в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот доступен по этой ссылке.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание