Почему важно пить воду каждый день

Почему важно пить воду каждый день

Вода составляет 50% -70% массы тела человека. Дышать, спать, бодрствовать, есть и пить – естественные жизненные процессы. Сложно забыть проснуться или перестать дышать. Невозможно - не восполнять потерянную жидкость. Но одним людям необходимо выпивать 4 литра в день, другим же достаточно 4 стаканов. Давайте разбираться, какую воду следует пить и, главное, сколько?

Роль воды в организме

В теле человека жидкость участвует во всех биохимических процессах:

• пищеварении,
• терморегуляции,
• кровообращении,
• работе головного мозга, почек и печени,
• выводе токсинов,
• подвижности суставов,
• сокращении мышц.

Также вода способствует правильному обмену веществ, сохранению здоровья и поддержанию молодости.

Конечно, воду пить нужно и важно. Но не менее важно прислушиваться к своему телу. Сначала вода попадает в кровь, некоторое время циркулирует там, и чем выше объем жидкости, тем больше нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Людям с заболеваниями сердца следует тщательно рассчитывать дозу потребляемой жидкости. Это касается и людей с заболеваниями почек, легких и желудочно-кишечного тракта, через которые вода покидает организм.

С другой стороны, существуют состояния, когда норму потребления воды необходимо увеличить:

• после физических нагрузок,
• во время перелетов,
• в жару.

Но и здесь стоит ориентироваться на свой организм, он сам даст подсказку, сколько пить, а главным будет чувство комфорта.

Влияние недостатка воды на здоровье

Недостаток воды может значительно ухудшить состояние человека. Даже при нехватке 1% сокращается уровень энергии, появляются головные боли, снижается концентрация внимания, а обезвоживание на 10-15% может привести к необратимым последствиям.

Из серьезных нарушений при хроническом дефиците жидкости следует отметить:

• вязкость крови, что приводит к образованию тромбов;
• инфекции в мочеполовой системе;
• проблемы с пищеварением;
• замедление восстановления тканей;
• образование морщин и потерю упругости кожи;
• нарушение координации;
• галлюцинации;
• снижение когнитивных способностей.

Какую воду лучше пить

Поддержание водного баланса в организме – необходимое действие для любого человека. Восполнять потерю жидкости лучше чистой питьевой водой.

Выбирая воду для питья, представьте свой организм в виде фильтра, через который течет вода со всеми примесями, добавками и солями, оседающими в органах и тканях, либо даря здоровье, либо забирая. Можно руководствоваться вкусом, предпочитая солоноватую родниковую воду, более пресную бутилированную или нейтральную фильтрованную, а можно подойти научно: сдать анализы на микроэлементы и ввести в рацион минеральные воды с определенным набором минералов.

Полезные советы, как не забыть пить воду

Чтобы потребление воды стало нормой жизни, возьмите на заметку несколько правил:

• свяжите потребление с расписанием – пейте воду после пробуждения, перед приемом пищи, выходом из дома, началом любой активности;
• сделайте потребление удобным: всегда держите с собой бутылку с водой – видимость предмета повышает вероятность использования;
• используйте напоминания и ведите учет – со временем количество произведенных действий перейдет в устойчивую привычку;
• употребляйте воду по целому стакану, а не маленькими глотками – завяжутся нейронные связи запоминания выполненного действия.

Здоровый образ жизни тесно связан с водой – чем больше пьешь, тем моложе, бодрее, позитивнее себя чувствуешь. И это правильно. Но не забывайте об особенностях своего организма, сопутствующих заболеваниях, текущих ситуациях, когда норму потребления можно и нужно корректировать. Средняя доза потребления воды для взрослого человека зависит от пола, возраста, сезона, активности, здоровья. Слушайте себя. Пейте воду и будьте здоровы!