Кто не знает, что такое джетлаг, тот счастливчик. Представьте — вы сменили пару-тройку (а в моем случае все девять часовых поясов), ваши циркадные ритмы сбились. Вы готовы спать на любой горизонтальной поверхности или наоборот — пересчитали уже всех овец, но сон так и не пришел. Вы раздражены как тролль в интернете, дезориентированы как семилетка на школьной линейке 1 сентября и слабо понимаете, что происходит вокруг.
Что делать, как помочь себе при джетлаге? Собрал советы бывалых путешественников:
Подготовка к перелету:
·Еще дома сдвигаем привычный график. Летите на запад? Станьте совой: ложитесь и вставайте на час-другой позже. Летите на восток? Превращайтесь в жаворонка: пытайтесь заснуть и проснуться раньше.
·Играем со светом. Вечером дома ярко освещаем комнату, если летим на запад. Утром — если на восток. Это помогает мозгу перестроиться.
·Забудьте про алкоголь в день вылета. Поверьте, «утро добрым не бывает», а в комбинации с джетлагом — тем более.
В полете:
· Пейте воду. Обезвоживание усугубляет все симптомы. Кофе и алкоголь — не в счет, они только собьют с толку ваши внутренние часы.
· Экстремальный метод «ЦРУшника». Говорят, если не есть за 12-16 часов до местного завтрака, то организм быстрее адаптируется. Но это для сильных духом, я эффективность этого совета не проверял.
· Не сопротивляйтесь сну. Если есть желание — попробуйте найти удобное положение для ноги, наденьте маску для сна, воспользуйтесь берушами и подушкой-воротником.
На месте:
· Если нужно поспать, но это стало задачей со звездочкой, создайте в номере пещерную темноту: шторы или маска на глаза. Включите белый шум или звуки дождя, сходите на расслабляющий массаж.
· Если вам это помогает и нет противопоказаний, то можно выпить препараты с мелатонином.
· Если нужно не заснуть и дожить до вечера, выйдите на дневной свет. Он — главный регулятор наших часов. Гуляйте, пейте кофе на террасе, покажите телу, что день в разгаре.
· Займитесь спортом. Легкая пробежка, плавание в бассейне или даже интенсивная прогулка по городу взбодрят лучше любого энергетика.
Как вы переносите длинные перелеты через несколько часовых поясов? Какое зелье возвращает вас потом к нормальной жизни — снотворное, успокоительное, коньяк, пять чашек американо? Делитесь.
Путешествуйте с добрыми людьми. И помните, что на сайте двухметровыйгид.рф вы можете не только найти честные советы, но и забронировать проверенное жилье, экскурсии или авиабилеты. Всё в одном месте — без лишних наценок и сюрпризов.
