Регулярные тренировки требуют от организма повышенных затрат энергии, белка и микроэлементов. Даже при сбалансированном питании не всегда удаётся покрыть все потребности только за счёт пищи. В таких случаях на помощь приходят спортивные добавки. Важно помнить, что они не заменяют полноценный рацион, а лишь помогают достичь лучших результатов и ускорить восстановление. 1. Белковые добавки (протеины) 2. BCAA (аминокислоты с разветвлённой цепью) 3. Креатин 4. Омега-3 жирные кислоты 5. Витамины и минералы 6. Энергетические добавки 7. Глютамин Важные правила:
Регулярные тренировки требуют от организма повышенных затрат энергии, белка и микроэлементов. Даже при сбалансированном питании не всегда удаётся покрыть все потребности только за счёт пищи. В таких случаях на помощь приходят спортивные добавки. Важно помнить, что они не заменяют полноценный рацион, а лишь помогают достичь лучших результатов и ускорить восстановление.
1.
Белковые добавки (протеины)
- Для чего нужны: способствуют росту и восстановлению мышц.
- Виды: сывороточный протеин (быстро усваивается), казеин (медленно усваивается, подходит перед сном), растительные белки (гороховый, соевый, рисовый).
- Когда принимать: после тренировки или как перекус между приёмами пищи.
2.
BCAA (аминокислоты с разветвлённой цепью)
- Для чего нужны: снижают разрушение мышечных волокон, уменьшают усталость, ускоряют восстановление.
- Когда принимать: до и во время тренировки.
3.
Креатин
- Для чего нужен: увеличивает силу и выносливость, ускоряет восстановление, способствует росту мышечной массы.
- Как принимать: курсами по 4–8 недель, обычно по 3–5 г в день.
4.
Омега-3 жирные кислоты
- Для чего нужны: улучшают работу сердца и суставов, снижают воспалительные процессы, поддерживают мозговую активность.
- Источники: рыбий жир, льняное масло.
5.
Витамины и минералы
- Для чего нужны: поддерживают общее здоровье, иммунитет, обмен веществ.
- Особенно важны для спортсменов: магний (для работы мышц), витамин D (для костей и иммунитета), цинк (для восстановления и гормонального баланса).
6.
Энергетические добавки
- Кофеин: повышает концентрацию и выносливость.
- L-карнитин: может помогать в окислении жиров, поддерживает энергообмен.
- Изотоники: восполняют потерю жидкости и электролитов во время интенсивных тренировок.
7.
Глютамин
- Для чего нужен: способствует восстановлению, поддерживает иммунитет, может уменьшать мышечную боль после нагрузок.
Важные правила:
- Перед приёмом любых добавок лучше проконсультироваться с врачом или спортивным нутрициологом.
- Добавки не заменяют полноценное питание и здоровый сон.
- Начинать стоит с базового набора: протеин + витамины/минералы + омега-3.