Рождение малыша - это всегда счастье. Всё внимание мама, родственники и друзья посвящают новорожденному. Порой забывая о состоянии матери. Тем не менее есть ряд проблем, с которыми сталкиваются почти все женщины после беременности.
1. Дряблая кожа, растяжки на животе.
2. Диастаз (расхождение в области пупка) прямых мышц живота из-за ослабления соединительной ткани во время беременности, которая удерживаем мышцы вместе. Это приводит к выпиранию живота после родов, а также вызывает проблемы с осанкой и болью в спине. Также в области пупка могут появиться грыжи, если расхождение довольно сильное.
3. Опущение внутренних органов, включая матку, мочевой пузырь и кишечник из-за перерастяжения мышц живота и тазового дна во время беременности.
4. Боли в пояснице, грудном отделе позвоночника и в шее. У многих образуется так называемая холка или "вдовий горбик" в области шеи.
Конечно, всё это приводит в уныние. Особенно, если не знаешь, как с этим справиться.
У меня после последних родов прошло больше 10 лет. И роды в 26 лет и в 37 лет - это две большие разницы. Вынашивать было в этот раз гораздо труднее и послеродовое восстановление сложнее.
Боли в спине появились почти сразу и не покидают сейчас, так как нагрузка на спину остаётся из-за грудного вскармливания и ухода за малышом. Диастаз тоже появился. И живот в растяжках и свисает вниз. В общем все описанные трудности у меня налицо. Точнее наживот😆
Поэтому пришлось составить себе целую программу реабилитации тела.
✍️ Сегодня напишу про диастаз подробно. Чем он опасен?
- Риск развития пупочной грыжи.
- Слабые мышцы живота ухудшают осанку и способствуют возникновению болей в спине.
- Трудно восстановить формы тела после родов, а живот так и останется выпирающим.
🧐 Как определить, есть ли у вас диастаз?
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол.
2. Поднимите голову и плечи, слегка напрягая пресс, словно выполняете легкое упражнение на укрепление брюшного пресса.
3. Поместите пальцы одной руки горизонтально вдоль средней линии живота чуть ниже пупка, аккуратно прощупывая область над и под ним (см.фото).
4. Если почувствуете глубокий провал или впадину, которую легко обнаружить пальцами, скорее всего, это признак диастаза.
☝Если вы как и я обнаружили у себя расхождение, не волнуйтесь. Хорошие новости: это можно исправить, если работать на этим. Как?
1. Специальные физические упражнения для живота и тазового дна. Например упражнения Кегеля, варианты "вакуума", изометрические сокращения прямой мышцы живота, укрепление глубоких мышц кора (поперечные мышцы живота), диафрагмальное дыхание.
Избегайте классических скручиваний и подъемов корпуса (качать пресс), потому что они могут ухудшить диастаз.
2. Правильное положение тела во время ходьбы.
3. Использование послеродового бандажа для поддержки мышц живота.
Дальше в постах расскажу подробнее о нескольких упражнениях, которые помогут справиться с диастазом. А кому нужны полноценные тренировки для устранения этой проблемы, можете написать в комментариях.
Всем здоровья и хорошего настроения несмотря ни на какие трудности!