Уверенность — это не врождённое качество, а навык, который можно развивать. Мы часто думаем: «Вот когда добьюсь X, тогда и буду уверенным», но на самом деле уверенность рождается из маленьких шагов каждый день.
Вот 5 простых упражнений, которые дают ощутимый результат уже через 2-3 недели. Не верите? Проверьте на себе.
1. Список побед (вечерний ритуал)
Каждый вечер берете блокнот и отвечаете на вопрос: «Что сегодня было моей маленькой победой?». Записываете 3 пункта.
▪️Примеры: Отстояли свое мнение на планерке, наконец-то разобрали завал в почте, заказали кофе без сахара, хотя очень хотелось сладкого.
▪️Почему это работает? Мозг привык концентрироваться на проблемах. Это упражнение переключает его на успехи. Постепенно выстраивается прочная основа из ваших достижений.
2. Осанка на 2 минуты (триггер для мозга)
Тело и психика связаны. 2-3 раза в день встаньте прямо: расправьте плечи, поднимите подбородок, глубоко вдохните. Постойте так всего 2 минуты.
▪️Что это дает? Тело посылает в мозг сигнал: «Я в позиции силы, я спокоен». Это не магия, а физиология. Попробуйте сделать это перед важным звонком — результат почувствуете сразу.
3. Микро-вызов (тренировка смелости)
Не ждите уверенности перед большим делом. Начинайте с малого.
▪️Ваша задача на день: Задать вопрос незнакомцу в кафе, первым написать в чате, вернуть невкусный кофе бариста.
▪️Эффект: Каждый такой шаг — как одно отжимание для вашей смелости. Они накапливаются, и вскоре вы проще смотрите на серьезные вызовы.
4. Запись своего голоса (работа с речью)
Уверенность слышна. Запишите на диктофон, как вы представляетесь или рассказываете о своем проекте. Послушайте.
▪️На что обратить внимание? Дрожит ли голос? Слишком ли быстро говорите? Теперь скажите то же самое, но медленнее, спокойнее, делая паузы.
▪️Результат: Вы начнете управлять своей речью, а значит, и производимым впечатлением. Незаменимо для выступлений и переговоров.
5. Вопрос «А если бы я был уверен?» (смена роли)
Задайте себе волшебный вопрос: «Что бы я сделал(а) прямо сейчас, если бы был на 100% уверен в себе?». А потом... сделайте хотя бы маленькую часть этого.
▪️Пример: Не решаетесь предложить идею начальству? Если бы были уверены, вы бы подготовили презентацию. Значит, ваш шаг на сегодня — набросать план этой презентации.
▪️Суть: Фокус смещается с страха «я не могу» на действие «я пробую». Это снимает паралич и дает реальный опыт.
Главное — начать
Уверенность — это привычка. Выберите одно упражнение и сделайте его сегодня. Не откладывайте. Даже пятиминутное действие меняет самоощущение.
🔑 Хочешь прокачать уверенность глубже?
Эти упражнения помогут, но иногда внутренние барьеры сидят глубже: детские установки, прошлый опыт, страх ошибок.
Я приглашаю вас на первую бесплатную психологическую сессию
Записаться можно лично через телеграм или заполнив анкету