Как побороть осеннюю хандру: советы омичам от психиатра

Осенняя хандра — это частный случай сезонного аффективного расстройства (САР), которое возникает эпизодически и чаще всего в осенне-зимний период. Это расстройство является разновидностью депрессивного состояния, поясняет Ольга Воловщикова, врач-психиатр общепсихиатрического отделения № 8 КПБ имени Н. Н. Солодникова.

Симптомы САР:

• мрачное и подавленное настроение, сохраняющееся большую часть времени;
• утрата интереса к любимым занятиям;
• изменения в аппетите или весе;
• усталость, снижение уровня энергии, вялость;
• повышенная сонливость, увеличение продолжительности сна;
• затруднение концентрации, снижение работоспособности;
• раздражительность и беспокойство;
• уменьшение социальных контактов, избегание общения;
• потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили радость;
• чувство вины или безысходности;
• специфичные негативные мысли, связанные с изменением времени года и внешними стрессами.

Как бороться с осенней хандрой?

1. Светотерапия — ежедневное воздействие искусственного света правильного спектра. Эта терапия доказала свою эффективность в борьбе с симптомами САР.
2. Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) — помогает справиться с расстройствами и уменьшить количество рецидивов, её эффективность сравнима с антидепрессантами.
3. Приём витамина D — дефицит витамина D, особенно в северных регионах, может способствовать развитию депрессии и других расстройств.
4. Антидепрессанты — в некоторых случаях могут быть необходимы, особенно в сочетании с психотерапией, для достижения наилучшего результата.

Что помогает предотвратить осеннюю хандру?

• поддержание здорового образа жизни и забота о себе;
• путешествия в солнечные регионы в осенне-зимний период;
• регулярный режим сна и бодрствования;
• поддержание физической активности;
• сбалансированное питание;
• приём витамина D;
• поддержание социальной активности.

Все аффективные расстройства, включая депрессию, могут приносить значительный дискомфорт и трудно поддаются самостоятельному преодолению — это совершенно нормально. Хотя предложенные рекомендации просты, их регулярное соблюдение может быть сложной задачей. Если справиться с ситуацией самостоятельно не удаётся, стоит обратиться к специалисту: психотерапевту или психиатру.