Мало кто знает, что спазм надчерепной мышцы - главная причина опущенных век, тяжёлого взгляда, морщин на лбу и замедленного роста волос. Если вы научитесь расслаблять и включать её, то лицо преобразится.
Сегодня покажу вам, как правильно с ней работать с точки зрения физиологии и анатомии. А последний приём можно выполнить даже лёжа в постели перед самым сном. Чем вы снимете напряжение не только с надчерепной мышцы, но и с шеи.
Во-первых, апоневроз — такая плотная фасциальная шапочка, которая окутывает практически всю вашу голову. Она плотно сращена с кожей и рыхло с надкостницей. То есть, когда вы двигаете скальп вот так, то, соответственно, двигаете и надчерепной апоневроз.
И первое и главное, что нужно сделать для молодой зоны глаз и лба — это не допустить залипания. надчерепной мышцы Это такой внутренний сленг фейсфитнесистов, но он очень нам понятен, потому что в действительности ткани могут слипаться, могут утрачивать свою возможность быть увлажнёнными и подвижными.
Это в первую очередь касается фасций и их более таких плотных образований — апоневрозов.
Поэтому первое, что мы с вами сделаем — это будем двигать скальп. Сейчас я буду показывать вам практику, а вы повторяйте её вместе со мной.
Прием №1. Массаж апоневроза головы
- Лицо расслаблено, подушечки пальцев плотно прижимаются к коже
- Смещаем скальп по кругу в разные стороны
Следующая структура, которая сильно влияет на наш внешний вид — это лобное брюшко.
Оно берёт своё начало от сухожильного шлема, собственно, от надчерепного апоневроза выше лобных бугров, и спускается вниз вертикальными пучками, вплетаясь в кожу лба.
И здесь интересная штука. Если у вас лоб излишне активен и вы привыкли включать его в разговор (вот это моя история, например), то затылок и короткие разгибатели шеи автоматически принимают напряжение, ткани залипают и получаются очень стойкие горизонтальные заломы на лбу.
На самом же деле очень легко расслабить лобное брюшко своими руками. Достаточно воспользоваться техникой постизометрической релаксации.
Это техника, при которой мы вводим мышцу в максимальное напряжение без изменения её длины, а потом позволяем ей самостоятельно расслабиться, сопровождая руками её расслабление.
Прием №2. Техника постизометрической релаксации от горизонтальных морщин на лбу
- Пальцы укладываем на лоб, мизинцы держим над бровями
- Преднатяните ткани лба наверх и немного в стороны, чтобы разгладить все морщинки
- Поднимите брови, словно в удивлении, сделайте вдох и задержитесь на 5 счетов, взгляд наверх
- На выдохе расслабьте лоб и опустите взгляд вниз.
Выполните 3 подхода
Далее разомните зону лба стульчиком ладони так, как показываю ниже. А затем простучите легкими пальцами.
Выполнять эти приемы вы можете в любое время дня и ночи, когда почувствовали, что лоб напряжён и хотелось бы добавить себе расслабленности в лицо. У вас это точно получится.
И вскоре вы заметите, как горизонтальные морщины будут становиться менее заметными или вовсе пройдут.
Последним приёмом мы будем воздействовать на затылочное брюшко надчерепной мышцы.
Это очень небольшие пучки мышц, но при этом очень важные. Дело в том, что они принимают на себя вторично напряжение от мышц шеи, в первую очередь от коротких разгибателей шеи, которые очень часто бывают напряжены у людей с синдромом «текстовой шеи».
Сейчас таких людей много, или у тех, у кого есть вдовий горбик. Если задняя поверхность шеи укорочена, голова выдвинута вперёд, то, скорее всего, ваши короткие разгибатели шеи терпят напряжение. Это напряжение по цепочке они передают в затылочные мышцы. А затылочная мышца, как вы понимаете, через всю свою общую цепочку передаёт это напряжение в лоб.
И здесь, во-первых, могут усугубляться горизонтальные морщины на лбу. А во-вторых, это может быть предшественником головной боли. Если ваша мигрень или головная боль часто начинается от неприятного, дискомфортного ощущения в затылке, то вполне вероятно, что приём, который я сейчас вам покажу, поможет вам эту головную боль предупредить, предотвратить и в конечном счёте вообще свести её на нет.
Прием №3. Снимаем напряжение с затылка
Данный приём я предлагаю выполнять прямо лёжа в постели. Когда вы ложитесь спать, кладёте голову на подушку, проделайте его, и вы заметите, насколько проще начинаете засыпать и насколько более эффективным становится процесс избавления от горизонтальных морщин на лбу.
- Уложите затылок на пальцы
- Выполняйте мягкие круговые движения в области затылочных бугров
В положении лежа пальцы будут протапливаться в ткани достаточно глубоко. Но так же можно выполнять этот прием сидя.
Дополнение:
- Поменяйте положение рук и продолжите массировать затылочные бугры большими пальцами.
- Выполняем до ощущения полного расслабления.
Как вам ощущения после комплекса? Какая часть лица кажется вам наиболее проблемной именно у вас — лоб или глаза, веки? Пишите, от вашей активности зависит то, какие статьи я буду выпускать в ближайшее время.