Высокий результат на работе, безупречный внешний вид, насыщенная жизнь… Но внутри тихий, но навязчивый вопрос: «А что, если я не понравлюсь?».
Мои первые отношения разрушились именно благодаря этому страху - я была конечно очень молода и искренне считала, что чем больше буду стараться, тем больше меня будут ценить. Как понимаете, вышло ровно наоборот.
Этот страх — один из самых мощных «двигателей» поведения. Особенно для успешных женщин, которые привыкли контролировать все сферы жизни. Но контролировать мнение других мы не в силах. И это порождает тревогу.
Страх отвержения заставляет нас:
➖ Молчать, когда нужно высказать свое мнение на совещании или в личных отношениях. («Вдруг мою идею посчитают глупой?»)
➖Терпеть неуважительное отношение, завышенные требования партнера или токсичную атмосферу в коллективе. («Лучше это, чем остаться одной/без работы»).
➖Подстраиваться под чужие ожидания, выбирая не ту карьеру, не тех партнеров, не свой стиль жизни. («Главное — чтобы они были довольны»).
К чему чему это приводит в долгосрочной перспективе?
🔻 Выгоранию. Тратить все внутренние ресурсы на то, чтобы соответствовать чужим ожиданиям, — прямой путь к опустошенности. Рано или поздно психика скажет «стоп».
🔻Тревожным расстройствам. Постоянное напряжение и ожидание «разоблачения» поддерживает высокий уровень кортизола. Тревога становится фоном жизни.
🔻Чувству глубокого одиночества. Окружающие любят и ценят не настоящую вас, а созданный вами же «фасад». Это порождает ощущение, что вас никто не знает и не любит по-настоящему.
🔻Соматическим заболеваниям: проблемы со сном, головные боли, снижение иммунитета.
🔻Упущенным возможностям. Как в карьере (не отстояли перспективный проект), так и в личной жизни (не построили отношения, где вас ценят настоящую).
Что происходит на уровне психики?
Смотрим через призму КПТ.
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) показывает, что корень проблемы — в наших убеждениях (когнициях).
Например:
· Убеждение: «Если меня отвергнут, это докажет, что я недостаточно хороша».
· Мысль-автоматизм: «Лучше промолчать, чтобы не рисковать».
· Эмоция: Тревога, стыд.
· Поведение: Избегание конфликтов, попытки угодить.
Мы попадаем в ловушку: краткосрочное избегание дискомфорта (промолчала) подкрепляет страх в долгосрочной перспективе. Мозг запоминает: «Да, молчать — безопасно!» И круг замыкается.
Если страх «живет» в бессознательном? Ну то есть умом понимаю, но по-другому не могу и все. Здесь на помощь приходит EMDR.
Часто страх отвержения — это не просто логическая установка. Это глубоко пережитый опыт, идущий из детства (мало поддержки, критика родителей), который «застрял» в нервной системе как непрожитая травма.
EMDR (ДПДГ — десенсибилизация и переработка движением глаз) позволяет бережно «переработать» эти болезненные воспоминания. Мы не стираем их, но лишаем их эмоциональной заряженности.
После курса EMDR ситуация, которая раньше вызывала панику («мне нужно сказать "нет"»), воспринимается спокойнее.
Что можно начать делать уже сегодня?
1. Осознайте триггер. В какой момент вас накрывает этот страх? Перед звонком? При высказывании несогласия?
2. Спросите себя: «Какой самый ужасный сценарий, если я действительно не понравлюсь в этой ситуации? Что я буду делать?» Часто ответ: «Я переживу это. У меня есть ресурсы».
3. Начните с малого. Позвольте себе выразить небольшое предпочтение там, где обычно молчите. («Я предпочту пойти в этот ресторан», «Мне не очень нравится эта идея»).
4. Разделите факт и чувство. Факт: «Человек может быть со мной не согласен». Чувство: «Это не делает меня плохой или недостойной».
Страх отвержения — это привычка. А любую привычку можно изменить, сочетая работу с мыслями (КПТ) и проработку глубинных травм (EMDR).
Ваша ценность не зависит от одобрения окружающих. Право говорить и быть услышанной — ваше от рождения.
P.S. А вам знаком этот страх? Если находите у себя, ставьте ❤️ и записывайтесь в личке на бесплатный разбор.
#страх_отвержения #кпт #emdr #дпдг #тревога #выгорание #психосоматика #психология_отношений #успешные_женщины #жизнь_вмегаполисе #психологмосква #самооценка