Тихие убийцы сосудов: 5 привычек, которые приближают к атеросклерозу

Здоровые сосуды – это система чистых, гибких и гладких «трубопроводов». По ним беспрепятственно течет кровь, неся кислород и питание каждой клетке. Но с годами они могут засоряться и становиться хрупкими. И дело не только в возрасте. Ежедневно мы сами, своими привычками, ускоряем этот процесс. Давайте поговорим о главных врагах ваших сосудов, которых стоит знать в лицо.

Атеросклероз – главная причина инфарктов и инсультов – начинается не в один день. Это результат многолетнего воздействия.

1. Сахар и быстрые углеводы. Постоянно высокий уровень глюкозы в крови повреждает внутреннюю стенку сосуда (эндотелий). В эти микротрещины тут же устремляется «плохой» холестерин, образуя бляшки.

2. Курение. Это – номер один в рейтинге вредителей. Смолы и никотин вызывают резкий спазм сосудов, повышают давление и напрямую травмируют эндотелий.

3. Хроническое воспаление. Вялотекущие воспалительные процессы в организме (например, из-за больных десен, артрита или неправильного питания) поддерживают повреждение сосудистых стенок.

4. Отсутствие движения. При гиподинамии кровь застаивается, тонус сосудов ослабевает. Регулярная физическая активность – это естественная тренировка для всей сердечно-сосудистой системы.

5. Артериальная гипертензия. Постоянно высокое давление – как мощный напор воды в слабом шланге. Оно растягивает и изнашивает сосуды, делая их уязвимыми.

Что делать?

· Следите за сахаром: уменьшите потребление сладкого, белого хлеба, выпечки.

· Бросьте курить: это самый значимый вклад в здоровье сосудов.

· Ешьте противовоспалительные продукты: жирная рыба, оливковое масло, зелень, ягоды.

· Двигайтесь: минимум 30 минут умеренной активности в день.

· Контролируйте давление: регулярно измеряйте его и при стойком повышении обращайтесь к врачу.

Вывод: Здоровье сосудов – в ваших руках. И лучшая стратегия – не лечить последствия, а предотвращать их, убрав из своей жизни эти разрушительные привычки.