Дорогие читатели,
Если вы чувствуете, что постоянно на взводе — злитесь без причины, не можете уснуть, не худеете, даже если едите мало, и в целом ощущаете себя «разбитым», — скорее всего, ваш главный враг не лень, не недостаток силы воли и даже не плохой день. Ваш враг — кортизол.
Этот гормон стресса — наш древний защитник, который в эпоху пещерного человека спасал нас от медведей и львов. Сегодня же он активируется от переписки в чате, от дедлайнов, от мыслей о том, что «надо бы что-то изменить, но я не знаю как». И вот он — тихий враг, разрушающий ваше здоровье, настроение и фигуру.
Но хорошая новость: есть способы которые помогут убрать лишний кортизол и улучшить качество вашей жизни.
Как снизить уровень кортизола?
1. Ложитесь спать раньше!
Самый сильный «антикортизольный» ритуал — это сон до полуночи. Недостаточно просто спать 7-9 часов за ночь, важно именно засыпание до 23:00.
Почему?:
- Кортизол начинает снижаться только после полуночи.
- Если вы ложитесь в 1 или 2 часа ночи — вы пропускаете ключевой период восстановления.
- Поздний сон = больше тревоги, меньше энергии, хуже концентрация, трудности с похудением.
Более подробнее про проблемы со сном я писал в статьях:
- Сон и невроз. Почему важно спать правильно и достаточно? Гайд по вашему сну.
- 8 последствий бессонницы. Как ночной отдых влияет на ваше психологическое состояние?
- Как победить бессонницу? 6 способов восстановления режима сна
- Выбросы из сна
- Бессонница. Не могу уснуть. Снотворное или психолог?
- С ужасом жду ночи, вдруг снова не усну. Меня выдергивает из сна с жуткой тревогой. (История решения проблемы за 2 месяца)
- Сон и стресс. Недосыпание. Проблемы со сном
💡 Что делать:
Установите себе будильник — например, в 22:00 начинайте расслабляться и готовиться ко сну: уберите телефоны и прочие экраны, выпейте травяной чай, сделайте 5 минут дыхательной практики (об этом ниже). В 23.00 переходите ко сну. Если ритуализировать данную систему, организм потихоньку привыкнет и вы будете спать качественно и с пользой для здоровья!
Если вы хотите качественно спать, рекомендую ознакомиться со статьей - Как правильно спать, чтобы высыпаться?
2. Еда как сигнал «Я в безопасности»
Кортизол не любит голод. Он не любит резкие скачки сахара. Он реагирует на них как на угрозу: «Ой, снова не едим! Опасность! Включаем режим выживания!»
Поэтому стабильное питание — это залог здоровой нервной системы!
Что помогает:
- Завтрак с белком и жирами (яйца, овсянка с орехами, творог)
- Перекусы с орехами — не батончиками!
- Без сахара — но и без истощающих диет
Когда вы едите стабильно — тело понимает: «Всё хорошо, можно расслабиться». Тревожная «боевая готовность» снижается. Метаболизм нормализуется. Вы начинаете худеть — не потому что «сидите на диете», а потому что ваш организм перестал бояться голода.
3. Дышите, как будто вы в порядке — и вы будете в порядке
Самый быстрый способ успокоить кортизол — дыхание. Это не магия. Это физиология: глубокое, осознанное дыхание переключает вашу вегетативную нервную систему из режима «беги или сражайся» в режим «расслабься и восстанавливайся». Про дыхательные техники я рассказываю на своих консультациях каждому клиенту.
Попробуйте технику 4-7-8:
- Вдох на 4 секунды
- Задержка на 7 секунд
- Выдох на 8 секунд
Повторите 3–5 раз. Уже после первого цикла вы почувствуете, как напряжение уходит из плеч, сердце замедляется, мысли становятся яснее.
💡 Чтобы был результат, выполняйте эту технику на протяжении пары месяцев!
Более подробно про дыхание я писал здесь:
Недостаточность вдоха. Удушье
Дыхательные упражнения при панической атаке и стрессе
4. Восстановление организма — это комплексная работа.
Если вы хотите снизить уровень кортизола. Вам нужна комплексная работа над собой. Какой-то один способ из описанных выше - не поможет, нужно соблюдать все и сразу.
Комплекс по снижению кортизола:
✅ Регулярный сон — до 23:00
✅ Еда без скачков сахара — стабильное питание, без голодовок
✅ Дыхание — 4-7-8, утром и вечером
✅ Физическая активность — мягкая, но стабильная — йога, прогулки, плавание.
✅ Нутрицевтическая поддержка — витамины группы B, магний, омега-3 — они поддерживают нервную систему изнутри, а их дефицит вызывает все симптомы тревожного расстройства!!!
Вы можете быть уставшим — и всё равно не восстанавливаться. Потому что восстановление — это не отсутствие нагрузки. Это умение правильно отдыхать. На эту тему я писал здесь - Как правильно отдыхать, если ты невротик: 8 шагов как восстановить силы за выходные!
Кортизол — не враг. Он просто выполняет свою работу. Проблема в том, что у многих он вырабатывается сверх нормы, потому что мы забыли, как выключать тревожную сигнализацию.
Начните сегодня менять свой образ жизни, для того, чтобы завтра жить спокойнее. А если вам нужно помощь в этом нелегком пути, то я смогу вам помочь!
Для записи на консультацию, пишите мне в личные сообщения по ссылке -Артем Блинов (vk.com)
Больше контактов со мной на моем сайте - https://stop-nevroz.ru/
Информация о моих консультациях:
- Всего 10 консультаций - Вот сколько нам понадобится для решения вашего запроса.
- Всего 2 консультации в месяц - С такой частотой мы будем работать.
- 90% запросов были решены - Данный метод показывает 90% эффективности в мировой практике.
- Стоимость консультации 2800 рублей.
- 100% анонимность. Я гарантирую вам полную анонимность.
- Полное информирование на первой консультации - Уже после первой консультации вы будете понимать, что с вами происходит. На первой консультации я подробно объясняю, почему вам плохо, как это работает и что нужно делать, для того, чтобы вырваться из этого порочного круга.
- Высокая частотность запроса - Я ежедневно работаю с подобными запросами. Есть проверенный комплекс упражнений и множество отзывов которые вы можете прочитать по ссылке https://vk.com/album745995668_291018898 или у меня на сайте - https://stop-nevroz.ru/
- Работа онлайн из любой точки мира. Я работал с пациентами из разных стран: Норвегия, США, Канада, Германия, Латвия, Эстония, Россия, Беларусь, Казахстан, Армения, Грузия.
- Я действующий член Международной ассоциации психологов. Работаю по установленным протоколам и под четким контролем.
- Любой формат работы - текстовые консультации(переписки), видео звонок, аудио звонок.
- Методика проверенная 30 летним опытом в мировой практике. Метод в котором я работаю, это итальянская школа профессора Джорджио Нардонэ. Метод называется краткосрочная стратегическая терапия
Записывайтесь на консультацию, чтобы навсегда избавиться от проблемы!
Вот некоторые кейсы моей работы:
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить выход свежих статей!