Всем по привету!
Сегодня мы будем пробовать составить колесо баланса. Зачем? Для того, что бы понять акая из сфер вашей жизни отстает от других м положение дел в какой из сфер вас не устраивает.
Колесо баланса — методика, помогающая оценить удовлетворённость различными аспектами жизни. Она представляет собой круговую диаграмму, разделённую на сегменты, каждый из которых символизирует одну из ключевых областей жизни.
Первоначально Пол Майер, американский бизнесмен, выделил шесть основных сфер: семья и дом, карьера и финансы, саморазвитие и образование, здоровье и тело, общество и культура, а также духовное развитие и этика. Однако в настоящее время чаще используется версия с восемью сегментами: здоровье, семья, любовь, дружба, карьера, финансы, хобби и личностное развитие.
Этот перечень можно адаптировать в зависимости от индивидуальных приоритетов. Например, для некоторых людей друзья могут быть важнее семьи, и в этом случае стоит добавить соответствующий сегмент. Другие могут придавать большое значение комфорту в доме, поэтому им целесообразно разделить сферы «семья» и «дом».
Колесо баланса находит применение среди коучей, специалистов по тайм-менеджменту и психологов.
Сегодня мы будем создавать собственное колесо баланса.
Для того чтобы человек был успешен, колесо баланса жизни должно быть равномерным. И чем больше ваше колесо (состояние различных областей вашей жизни, которое вы оцениваете на 10), тем более человек будет успешен, тем быстрее будет добиваться поставленных целей.
Отметьте по шкале от 1 до 10 состояние различных сфер вашей жизни, где 10 – сфера жизни полностью вас удовлетворяет, а 1 – полное недовольство состоянием дел в данной сфере.
Важно отметить, что вы должны ставить оценки, руководствуясь именно вашим отношением к конкретной области. Допустим, если у вас нет близких друзей, но вас эта ситуация полностью устраивает и вы вообще людей не очень любите, значит, ставьте себе в этой сфере высокую оценку – раз вас все устраивает, значит, в этой конкретной области у вас все в порядке.
Итак пошаговая инструкция....
Шаг 1. Определите значимые сферы своей жизни.
Прежде чем создавать колесо жизни, важно определить, какие аспекты вашей жизни имеют для вас наибольшее значение и почему.
Подумайте о ролях, которые вы играете в различных ситуациях: друга, родителя, ребенка, супруга, коллеги, общественного деятеля и так далее. Эти роли станут сегментами вашего колеса жизни. Чем больше сегментов вы включите, тем более детальным будет ваш анализ, но и тем сложнее будет его провести. Для начала мы рассмотрим более простой вариант, который включает восемь основных сфер.
Шаг 2. Составьте шаблон диаграммы.
Нарисуйте круг и поделите его диагоналями так, чтобы получились равные треугольные части. Их должно быть ровно столько, сколько сфер вы решили взять. Дальше нанесите на диагонали десятибалльную шкалу, где 0 баллов — это центр круга, а 10 баллов — граница.
Можете распечатать наш шаблон, или перерисовать. Как я уже писала выше, не пытайтесь сразу оценить все сферы жизни и возьмите как у нас 8. Когда вы научитесь это делать можете добавить сфер для оценки.
Шаг 3. Оцените сферы жизни.
Оцените уровень своей удовлетворенности различными аспектами жизни по десятибалльной шкале.
При выставлении оценки каждому аспекту жизни важно уделить время для спокойных размышлений, не отвлекаясь на посторонние дела. Психологи советуют заполнять эту диаграмму в состоянии покоя и расслабленности. Необходимо сосредоточиться, обдумать выбранный сегмент и только потом дать ему оценку. Это поможет вам быть максимально объективными.
Если вы оценили некоторые аспекты колеса баланса на 1-4 балла, начните с их корректировки. Вероятно, именно в этих областях жизни возникают проблемы, которые отнимают у вас много энергии и радости.
Оценка 5-7 баллов говорит о том, что вы в целом довольны данной сферой жизни, однако её можно значительно улучшить. Подумайте, какие шаги для этого предпринять.
Если оценка сферы жизни составляет 8-10 баллов, это означает, что вы уделяете ей достаточное внимание и она приносит вам силы и радость. Важно поддерживать этот уровень. Если же оценка ниже 10 баллов, подумайте, за что вы сняли 1-2 балла, и работайте над этими проблемами. Однако этим можно заняться после того, как вы разберётесь с теми сферами, которые вызывают у вас меньше удовлетворения.
Шаг 4. Подведение итогов.
Закрасьте сегменты круга и посмотреть на результат. Получилась визуальная схема вашей жизни.
Шаг 5. Анализ результатов.
Чтобы колесо баланса не осталось абстрактной схемой, нужно разработать конкретные шаги, чтобы изменить ситуацию.Посмотрите, какие именно сферы жизни у вас проседают. В принятии решений, постановке целей, приоритетными решениями должны быть те, которые позволят улучшить состояние необходимых сфер жизни.
Для этого пригодятся такие вопросы:
- Какие чувства вызывает у меня колесо моего баланса?
- Есть что-то, что удивляет меня?
- Почему я поставил набравшим низкие баллы сферам такую оценку?
- Что конкретно меня не устраивает в этих сферах?
- Насколько высокую оценку я бы хотел получить?
- Что нужно исправить, чтобы достичь хорошей оценки?
- На что я могу повлиять в данной сфере прямо сейчас?
- Для каких изменений потребуется время?
- Как долго придется работать для достижения результата?
- На что повлиять я пока не могу?
- Каким я в целом вижу идеальное колесо баланса?
Полезно установить определенный срок, за который вы попробуете улучшить нужную сферу жизни. В назначенное время стоит открыть и вновь проанализировать колесо баланса.
Чтобы быть успешным, важно точно знать, чего вы хотите добиться. Без этого, даже если вы много работаете, достичь успеха будет очень сложно.