Осенний и зимний периоды традиционно ассоциируются с ростом заболеваемости простудными инфекциями, гриппом и ОРВИ. Чтобы пройти этот период с минимальными рисками для здоровья, важно не только помнить о профилактике, но и сделать её частью ежедневных привычек. Врач из Ростова Алла Молчанова поделилась практическими рекомендациями.
По данным регионального Роспотребнадзора, количество заболевших острыми респираторными заболеваниями продолжает расти.
Первое, о чем нужно помнить при защите от вирусов и инфекций, – о поддержке иммунитета. Для этого нужно придерживаться режима сна – не менее 7–8 часов в сутки. Хроническое недосыпание снижает защитные силы организма. Необходимо помнить о сбалансированном питании. Включайте в рацион овощи, фрукты, продукты, богатые белком (мясо, рыба, бобовые). Физическая активность – регулярные прогулки, зарядка или спорт улучшают работу иммунной системы.
- При этом нужно не забывать правила личной гигиены, - отметила Алла Молчанова. - Чаще мойте руки с мылом или используйте антисептик. После пребывания на улице не рекомендуется прикасаться руками к лицу, особенно к глазам, носу и рту.
Регулярное проветривание помещения и проведение влажной уборки поможет вам минимизировать контакт с вирусом.
Также рекомендуется избегать мест с большим скоплением людей в период пика заболеваний, использовать маски в общественных местах, особенно в транспорте. Если кто-то из близких заболел – выделите ему отдельную посуду, полотенце, чаще дезинфицируйте поверхности.
В целях медицинской профилактики нужно вакцинироваться против гриппа – это самый эффективный способ защиты. Прививку лучше сделать до начала эпидемического сезона.
При первых симптомах гриппа и ОРВИ нужен отдых. Не переносите болезнь «на ногах». При повышении температуры, кашле, боли в горле лучше остаться дома и обратиться к врачу. Это снизит риск осложнений и предотвратит заражение окружающих.
Эти простые меры помогут снизить вероятность заражения и укрепить здоровье в сезон простуд. Если у вас есть хронические заболевания или вы входите в группу риска (пожилой возраст, беременность, ослабленный иммунитет), обсудите с врачом индивидуальные меры профилактики.