Начинали худеть, но бросали уже через пару дней – кому знакомо? Это происходит потому, что процесс похудения кажется слишком длительным, трудным и не интересным. Но тогда с чего начинать, если лишнего веса много (10-20 кг) и кажется, что это может занять целую вечность?
Подготовила для вас три легких способа, которые упростят ваш путь к стройной фигуре, и на их выполнение потребуется минимум усилий. Первые результаты в виде минуса на весах вы сможете заметить уже через одну неделю.
Мои способы реально простые, и вы наверняка о них уже слышали. Но из-за своей легкости худеющие часто оставляют их без внимания или просто игнорируют.
Главная ошибка на первых этапах снижения веса – это когда мы начинаем делать сразу много действий сразу. Диета, бег, массажи, только куриная грудка и овощи вместо правильного сбалансированного питания. Все вместе это приводит к срыву с непривычки.
Устоявшийся образ жизни важно изменять медленно и постепенно. Начинаем с минимальных действий, которые и принесут результат.
А вместе с первыми результатами повысится желание что-то добавить, и мотивация к продолжению похудения.
1. Водный режим
Но пьем свою норму, это важно. Не нужно бросаться в крайности. Если вы не пили воду раньше, то сразу пить по 2–3 литра в день – это неправильный подход.
Свою норму воды можно посчитать так: 30 мл умножаем на свой вес в кг. Или выявить опытным путем – просто вместо чая, кофе и других напитков пить воду и смотреть за своим самочувствием.
Если понадобится увеличить свою норму воды, то делаем это постепенно. Добавляем по 1 стакану воды каждые 3–5 дней. Этого времени достаточно для адаптации организма.
2. Режим сна и бодрствования
Соблюдать правильный режим сна для здоровья и стройности действительно важно. Если у вас с этим есть проблемы, постараюсь помочь.
Тем, кому трудно изменить что-то в своем режиме, например, из-за маленького ребенка или ночных смен работы, постарайтесь хотя бы «подогнать» свои часы отдыха под пик восстановления. Он происходит с 12 часов ночи до 4 утра. Именно в этот интервал нужно стараться спать. Гормоны, ответственные за молодость и здоровье вырабатываются ночью.
Разумеется, это вовсе не означает, что на сон надо уделять всего 4 часа, но это время (т.е. с 12 до 4) нужно захватывать. Этот способ сделает наше восстановление более эффективным, а похудение – быстрым.
Делитесь в комментариях, как обстоят ваши дела со сном? Когда ложитесь спать и как чувствуете себя по утрам?
3. Добавляем клетчатку в рацион
Добавление клетчатки в привычный режим питания – вот залог успешного старта похудения. Даже если ваше питание пока не идеально, одно добавление зелени на обед, салата на ужин и овощей на перекусы уже немало поможет в снижении веса на начальных порах.
Благодаря включению клетчатки в рацион улучшается работа и состояние кишечника. А еще те, кто стал есть больше зелени, отмечают, что стали насыщаться гораздо меньшим количеством пищи и легко стали отказываться от сладкого. Сами понимаете, что это напрямую влияет на похудение.
Статья в тему:
В общем, чтобы процесс избавления от лишнего веса происходил максимально комфортно, начинать худеть нужно постепенно, без резких изменений. Надеюсь, это простые способы помогут вам в достижении вашей цели.
А какие секреты успешного похудения есть у вас? Жду ваши ответы в комментариях.
Содержимое статьи носит информационный характер. Все вопросы здоровья, смены рациона и привычного образа жизни необходимо обсуждать на консультации со специалистом.