🍩 Лептин и инсулин-гормональный дуэт, который управляет твоим аппетитом

Когда мы думаем о наборе или снижении веса, в голове всплывают калории, тренировки, дефицит.

Но настоящие «кукловоды» нашего метаболизма-гормоны.

И два главных дирижёра этого процесса-лептин и инсулин.

Они связаны гораздо сильнее, чем кажется на первый взгляд🔻

🧠 Что делает лептин

▫️Вырабатывается жировыми клетками

▫️Сообщает мозгу: «Жира достаточно, можно остановиться»

Подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ.

📌 Чем больше жира-тем выше лептин (в норме).

⚡ Что делает инсулин

▫️Вырабатывается поджелудочной железой

▫️Убирает сахар из крови, отправляя его в клетки

▫️Стимулирует накопление жира и… повышает выработку лептина.

🔗 Их тесная связь

▫️Инсулин стимулирует выделение лептина.

После еды инсулин подскакивает → жировые клетки выбрасывают лептин → мозг получает сигнал сытости.

▫️Хронически высокий инсулин → лептинорезистентность.

Когда уровень инсулина постоянно высок (переедание, много быстрых углеводов), мозг перестаёт «слышать» лептин.

В итоге🔻

▫️аппетит не снижается

▫️хочется есть даже при избытке энергии

▫️растёт жир → растут инсулин и лептин → замкнутый круг.

⚪️Лептин влияет на чувствительность к инсулину.

В норме лептин помогает клеткам лучше реагировать на инсулин.

Но при лептинорезистентности эта поддержка исчезает → повышается риск Инсулинорезистентности и Сахарный диабет 2 типа.

⚖️ Как разорвать этот круг

▫️снижать количество быстрых углеводов и частые перекусы → меньше скачков инсулина

▫️соблюдать режим сна → нормализует чувствительность к лептину

▫️двигаться каждый день → физическая активность повышает чувствительность к обоим гормонам

▫️снижать лишний вес постепенно → меньше жира = меньше лептина = восстановление чувствительности

💬 Лептин и инсулин-не враги, а партнёры. Но при избытке еды и хроническом стрессе они превращаются из союзников в проблему.

Если вернуть им баланс, организм снова начинает «слышать» свои сигналы голода и сытости👌🏻

#инсулин

#лептин

#инсулинорезистентность