Приветствую своих читателей. Решил начать писать в несколько необычном для меня формате, попытаться в сжатой форме, в формате набросков в сжатой форме поделиться своими взглядами на тренировку в более целостном виде.
ГЛАВА 1 НАЧИНАЕМ
Перед тем, как приступить к тренировочным занятиям, советую задуматься над тем, что гантели, штанга и прочее – это прежде всего инструменты, то, как мы их используем определяется теми целями и задачами, которые мы перед собой ставим. Используя эти инструменты мы можем решать как спортивные, так и оздоровительные и рекреационные задачи.
Сами определения «силовые тренировки», «силовые упражнения» не редко понимают в довольно узком смысле, не вникая в суть. Был свидетелем на защите диплома, когда на вопрос Председателя комиссии: «Какие силовые упражнения вы использовали» был дан ответ : «Приседания со штанги, жим лежа, становая тяга…». Что не так с этим ответом? Произошла подмена понятий – средства (упражнения) спутали с методом и направленностью воздействия. Возьмем становую тягу. Мозг выдает ассоциацию: гнущийся от тяжести гриф штанги над которой склонился гигант с вздувшимися от напряжения венами… А теперь просто поменяем образ. На штанге к примеру установлен вес равный 50-60% от массы тела занимающегося. Это не много даже для подростка 13 – 14 лет не имеющего спортивного опыта, или для пожилого мужчины. Какая же польза от такого веса снаряда? Силовые способности им не разовьешь. А польза огромна:
1. Разучивание техники;
2. Подготовка мышц и суставов к более высоким нагрузкам;
3. Поддерживаем подвижность в тазобедренном, коленном суставах, поясничном отделе;
4. Ускоряем процесс восстановления после травмы;
5. Развиваем силовую выносливость (при условии использования высокого числа повторений);
6. Активный отдых.
И это далеко не полный перечень. Определяющими факторами являются: вес снаряда, используемый метод (максимальных усилий, круговой, непредельных усилий и т.д). Выбор веса снаряда, используемого метода определяется целью ваших занятий и, конкретными задачами данной тренировки.
Автор исходит из посылки, что с помощью физических упражнений с отягощениями практически любой желающий может достигнуть желаемых для себя (реально достижимых) результатов. Ставьте перед собой реалистичные цели, о чем более подробно будет сказано в дальнейшем. Мало что может быть хуже неоправданно завышенных ожиданий. В таблице 1 приведены примеры целей.
Как можно увидеть из таблицы, целей, достигаемых при помощи занятий с отягощениями не так уж и мало. Вовсе не обязательно ставить перед собой только одну цель из приведенного (далеко не полного) перечня. К примеру укрепление здоровья великолепно сочетается с коррекцией фигуры и т.д.
1.2 Чемпионами становятся?
Довольно известная и расхожая фраза, вошедшая в широкий оборот в конце 90 – х годов с подачи В. Турчинского в рекламе продукции фирмы IRONMAN, полностью она звучит: «Чемпионами не рождаются, а становятся!». Как и во многих кратких изречениях, претендующих своей краткостью на некую абсолютную истину в ней смесь правды, бравады и ошибочных суждений. Подобные фразы призваны мотивировать, но мотивация – это обоюдоострый нож, который может принести как вред, так и пользу. Современный спорт высших достижений – это соревнования генетических уникумов, и врожденные задатки – не просто важный, а во многом – определяющий фактор в достижении рекордных результатов. Из «ничего» ничего и получится. Означает ли это, что заниматься спортом удел исключительно генетических талантов? Нет конечно, но об этом – в следующем разделе.
1.3 Основные понятия
Смешение понятий, ошибочное понимание и использование терминов не редко приводит к печальным последствиям. Спутав физкультуру со спортом человек рискует, преследуя оздоровительные цели не только их не достигнуть, но и повредить себе, просто используя нагрузки и методы необходимые для решения спортивных задач. Опасность такой подмены понятий в том, что спортсмен (особенно – профессиональный) не просто готовит свой организм к огромным нагрузкам. Спорт – это его работа, источник материального благополучия. Для профессионального спортсмена его тело – это средство производства. И оно требует качественного и дорогостоящего обслуживания (средств восстановления, медицинский контроль и т.д.). Пытаться копировать нагрузки, тренировочные подходы спортсменов профессионалов – это все равно, что пытаться разогнать «запорожец» до скорости гоночного болида, да еще и на проселочной дороге.
Спорт – подразумевает участие в соревнованиях и подготовку к ним, с целью демонстрации максимально – возможного для данного индивида результата.
Следует различать спорт любительский (спортсмен совмещает спорт с иными видами деятельности, которые и обеспечивают ему материальный доход. Спорт профессиональный – именно спорт является основным источником материального дохода. Профессиональный спорт высших достижений (я к нему отношу т.н. любительский олимпийский спорт).
Человек, не обладающий выдающимся генетическим потенциалом может с тем или иным успехом реализовать себя в любительском и профессиональном спорте, но профессиональный спорт высших достижений для него – закрыт.
Физическая культура. Понятие более широкое, чем спорт и включает его в себя, но им не ограничивается. К ней, помимо тренировочных занятий также относят такие восстановительные средства, как массаж, баня, прогулки и т.д.
Физическое упражнение – это средство, инструмент тренировочного занятия.
Метод – то, каким способом мы применяем упражнения, то – как мы используем этот инструмент.
1.4.1 Как оценить свой потенциал
Начну с того, что с высокой точностью определить свои перспективы не так уж и просто. В любом случае, перед тем, как приступать к занятиям, спросите себя: «За чем мне это?». Вопрос отнюдь не праздный, ответ на него позволит Вам определиться с постановкой цели и задач, которые понадобиться решить для ее достижения. В любом случае, цель должна быть реалистичной, достижимой при приложении определенных усилий. Но она и не должна быть слишком легка в достижении. Достигая неких промежуточных целей, вы развиваете не только скелетную мускулатуру, но и волю, дисциплину, характер. Чем больше усилий на достижение цели вы затратили, чем больше препятствий преодолели – тем в большей степени разовьются ваши волевые качества. Это не означает, что нужно «усложнять» себе жизнь, вовсе нет – прикладываемые усилия должны распределяться максимально рационально и экономично. К «промежуточным», казалось бы незначительным целям нужно относиться весьма серьезно – в процессе их достижения вы накапливаете потенциал для более высоких достижений. Приведу простой пример: человек, долгое время пролежавший в больнице на постельном режиме, вначале учится ходить, потом уже – начинает бегать. Если же он пропустит ходьбу, начав сразу с бега, то лишь повредит своему здоровью, ни чего не достигнув. Также и в спорте – двигаться вперед нужно постепенно, приучая организм к усложняющимся условиям, давайте ему время для адаптации.
Что же такое адаптация? Под термином понимают как процесс приспособления организма к факторам внешней или внутренней среды, так и результат этого процесса (приобретенная устойчивость организма к определенному фактору среды и возможность жить в условиях ранее не совместимых с жизнью), способность всего живого приспосабливаться к условиям окружающей среды (Мельников А.А.)..
Что нам нужно для того, чтобы получить желаемый результат от тренировок?
-тренировка должна быть стрессовым фактором (выше зоны комфорта);
- стресс должен быть однонаправленным (сегодня бегу марафон, завтра-10 раундов на ринге, послезавтра – «качаюсь» -не работает);
- Регулярно повторяться в течении длительного времени.
Основу адаптации составляют изменения, происходящие в органах и системах организма направленные как на обеспечение мышечной деятельности, так и на поддержание / восстановление гомеостаза.
1.4.1.2 Все люди одинаковы (?)
Как ни печально, но даже в настоящее время можно встретить мнение, что одаренность к той или иной спортивной деятельности – это миф, и в спорте все решают фармацевтические компании.
Начнем с того, что «индивидуальные различия в степени развития тех или иных физических качеств человека во многом обусловлены структурными особенностями ДНК, которых насчитывается не менее 50 миллионов» (Кьергаард А.В.,2015).
Ниже, в таблицах 2 и 3 приведены данные уровня наследуемости некоторых соматических особенностей и двигательных способностей (по Иссурину В.Б.).
Как видно из данных, приведенных в таблицах 2 и 3 наследственность вносит весомый (но-не определяющий вклад в итоговый результат). Наверно, многим знакомо выражение: «на детях гениев природа отдыхает», чтож, звучит красиво, но тогда придется отвергнуть факт существования «спортивных семей», «династий чемпионов» - в истории спорта не мало случаев, когда представители разных поколений одной семьи побеждали на крупнейших международных соревнованиях, в т.ч. и в Олимпийских играх.
Генетика - это приговор?
Ответ на этот вопрос дают результаты наблюдений над однояйцевыми близнецами, выбравшими занятия разными видами спорта (бег на длинные дистанции и тяжелую атлетику), результаты наблюдений представлены на рисунке 1.
На рисунке мы наглядно видим вклад тренировок в телосложение. Поверьте, какой бы вид физической активности Вы не выбрали, она Вас не обманет, и результат-непременно будет. Чемпион это - "штучный" продукт, сочетание генетики, жизненных обстоятельств, стремления, и даже - везения. В спортивных школах не воспитывают чемпионов, в них воспитывают спортсменов. Приведу аналогию с обычной образовательной школой, университетом. Кто-то в серьез считает, что Эйнштейн, Шолохов, Бор, Коперник, Пирогов учились в неких "особых" образовательных учреждениях, выращивающих гениев? Нет конечно. Но- они получили образование, позволившее им раскрыть их талант. Также и в спорте - секции, спортивные школы и т.д., дают необходимую базовую подготовку, которая при определенном стечении обстоятельств помогает раскрыть спортивную гениальность.
Спасибо за прочтение, делитесь мнением в комментариях (этот канал-не Парламент, так что дискуссии (не путать со "срачем")) на нем приветствуются).
Продолжение обязательно будет, непременно будут затронуты такие темы, как тренировки юных спортсменов, не обойду стороной зрелый и пожилой возраст, тренировки при хронических заболеваниях и т.д. Очень хочется все это успеть, искренне надеюсь что кто-то найдет для себя нечто полезное в этих заметках.
Берегите себя, не забывайте завета дореволюционных атлетов: "здоровье-высшее благо". Не будет здоровья-будут ограничения в тренировках.
До новых встреч.