«Прогрессивная релаксация» — сними напряжение точечно за две минуты

«Прогрессивная релаксация» — сними напряжение точечно за две минуты

Краткий вариант метода, основанный на попеременном напряжении и расслаблении групп мышц. Помогает осознать и снять физические зажимы, которые сопровождают стресс.

🧠 Как сделать:

💪 Напряги. Выбери одну группу мышц (например, кисти рук, плечи, пресс). Напряги ее изо всех сил на 5-7 секунд. Сосредоточься на ощущении напряжения.

🧘‍♂️ Резко отпусти. Резко расслабь эти мышцы на 15-20 секунд. Внимательно прислушайся к контрастному чувству расслабления и тепла, которое придет на смену.

🔁 Сравни. Мысленно отметь разницу между состояниями «напряжен» и «расслаблен».

Достаточно проделать это с 2-3 группами мышц (кулаки, плечи, сведение лопаток), чтобы волна расслабления прошла по телу и уменьшила общую нагрузку.

#МЧС_Психология

МЧС Ленинградской области

Подписывайся на МЧС России в Telegram | MAX