Всем привет! Интервальная тренировка: 40 секунд работаем, 10 секунд отдыхаем, всего 2-3 круга, между кругами отдых 30 секунд. Для тренировки потребуется гантель 2 кг и коврик.
Видео тренировка:
Все для спорта на Яндекс Маркет:
https://ya.cc/m/6Y7PDn?erid=5jtCeReNx12oajvE3rK4dqA
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvE3rK4dqA
Тренировка.
1. Гантель в руках. Поднимаем правую ногу и плечи - 40 секунд
2. Тоже самое на вторую ногу - 40 секнуд
3. Поднимаем ноги наверх. Поднимаем голову и плечи, руками тянемся к ногам.
4. Полное скручивание. Поднимаемся и опускаемся с круглой спиной
5. Поднимаем корпус и вращаем в стороны
6. Боковая планка, левое колено на полу. Поднимаем таз и руку наверх и опускаем вниз
7. На другую сторону
8. Поднимаем плечи и опускаем ноги по очереди вниз
9. Двойное скручивание. Гантель к ногам и раскручиваемся.
10. Полное скручивание и поднимаем ноги по очереди вверх
Отдыхаем 30 секунд и повторяем еще 1 или 2 круга.
Хорошей тренировки!