3 готовых комплекса Табаты на выбор

Сохрани их и используй, когда нужна быстрая и суперэффективная тренировка!

⚠️ Важно:

• Разомнись 5-7 минут (суставная гимнастика, легкий бег на месте).
• Следи за техникой! Лучше меньше повторений, но правильно.
• Отслеживай время по таймеру Табаты

Комплекс №1: «БАЗОВЫЙ» (для начинающих)

• Цель: Познакомиться с форматом, отработать технику.
• Упражнения (меняются каждые 2 раунда):

 1. Приседания (раунды 1-2)

 2. Отжимания от пола (с колен) (раунды 3-4)

 3. Бег на месте с высоким подниманием бедра (раунды 5-6)

 4. Планка (удержание на 20 секунд) (раунды 7-8)

Комплекс №2: «ОГОНЬ» (для среднего уровня)

• Цель: Интенсивное жиросжигание и развитие выносливости.
• Упражнения (меняются каждые 2 раунда):

 1. Берпи (без прыжка или классические) (раунды 1-2)

 2. Приседания с выпрыгиванием (раунды 3-4)

 3. Удар гренадера (Russian Twist) в быстром темпе (раунды 5-6)

 4. Альпинист (Mountain Climbers) (раунды 7-8)

Комплекс №3: «ВЫЖИВАНИЕ» (для продвинутых)

• Цель: Максимальная нагрузка, проверка своих пределов.
• Упражнения (меняются КАЖДЫЙ раунд):

 1. Берпи с прыжком вверх

 2. Прыжки в планке (Plank Jacks)

 3. Воздушные приседания (в максимально быстром темпе)

 4. Отжимания с отрывом рук (с хлопком)

 5. Скалолаз (Mountain Climbers) в супер-темпе

 6. Боковые выпрыгивания из приседа

 7. Бёрпи с упором на отжимание

 8. Удержание «уголка» (V-sit hold) или скручивания

💡 Совет: Начинай с 1-2 кругов, если тяжело. Главное — выложиться в свои 20 секунд! Результат не заставит себя ждать.

Ставь ❤️, и напиши в комментах к посту, какой попробовал!

Удачи на тренировке! Ты крут! 💪

#табата #тренировкадома #готовыйкомплекс #фитнесдома #спорт #выносливость #бонусподписчику