Эта практика займёт около 30 минут. Сделайте её в спокойном месте, где вас никто не потревожит.
Возьмите лист бумаги и ручку. Выполняйте, не закрывая страницу: текст будет вести вас шаг за шагом.
Настрой
Сядьте удобно. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох… и медленный выдох.
Представьте, что ваше тело опускается в мягкое кресло. Вас держит пространство, и сейчас вы можете отдохнуть.
Образ «уменьшения»
Вспомните момент, когда партнёр (или другой близкий человек) обесценил вас.
Не уходите глубоко в боль, просто представьте образ: будто рядом стоит человек с линейкой, и каждый раз он «уменьшает» вашу фигуру, делает вас чуть меньше.
Что вы чувствуете? Где в теле появляется отклик?
Встреча с внутренним ребёнком
Теперь представьте, что перед вами стоит маленький ребёнок — это вы в детстве.
Он смотрит на вас и шепчет: «Я правда чувствую… Почему меня не верят?»
Посмотрите на него внимательно. Он не хочет быть «слишком чувствительным» — он просто хочет быть услышанным.
Скажите ему: «Я вижу тебя. Твои чувства реальны. Ты важен таким, какой ты есть».
Практика письма
Возьмите лист бумаги.
Напишите три ситуации, когда вас обесценивали. И рядом — фразу:
«Я имею право на эти чувства. Они настоящие».
Заметьте: как меняется ваше внутреннее состояние, когда вы разрешаете себе правду?
Возвращение ценности
Закройте глаза снова. Представьте, что та самая линейка исчезает.
А вместо неё появляется свет — мягкий, тёплый, и он словно очерчивает вашу фигуру в полный рост.
Этот свет говорит: «Я целостен. Со мной всё в порядке. Я важен».
Позвольте свету наполнить всё тело.
Закрепление
Положите руку на грудь и скажите вслух или мысленно:
«Моя ценность не зависит от чужих слов. Она внутри меня. И я выбираю возвращать её себе каждый день».
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Откройте глаза.
🌿 Эта практика поможет вам почувствовать: обесценивание — это не про вас, а про другого. А ваша ценность всегда с вами, если вы её себе возвращаете.
✨ Хотите больше практик и разборов? Всё самое ценное — в моём ТГ-канале. Жду вас там 🔗
А если ты хочешь поддержать мою работу, у тебя всегда есть возможность отправить донат.
Для меня это знак, что то, что я делаю, действительно нужно и откликается! А тебе плюс к карме😉
🌿 Ссылка на телеграм и донаты — в профиле.
