Если вы замечаете у себя сильные отеки во время ПМС (предменструального синдрома), то это может быть связано с гормональными изменениями во

Если вы замечаете у себя сильные отеки во время ПМС (предменструального синдрома), то это может быть связано с гормональными изменениями во второй фазе менструального цикла.

Основные причины:

— Дисбаланс эстрогена и прогестерона

Избыток эстрогена задерживает натрий и воду в организме.

Недостаток прогестерона, который обычно обладает легким мочегонным эффектом, усугубляет задержку жидкости.

— Повышение пролактина

Может способствовать задержке жидкости и отечности.

— Нарушение работы ренин-ангиотензин-альдостероновой системы (РААС)

Альдостерон задерживает натрий и воду, что усиливает отеки.

— Дефицит магния и витамина B6

Недостаток этих веществ ухудшает выведение жидкости и усиливает чувствительность к гормональным колебаниям.

— Повышенный уровень простагландинов

Некоторые простагландины влияют на сосудистую проницаемость, способствуя отекам.

— Питание и образ жизни

Избыток соли, сахара, кофеина и алкоголя усугубляет задержку воды.

Малоподвижность ухудшает лимфодренаж.

Как уменьшить отеки при ПМС?

✔️Питание: меньше соли, больше калия (бананы, шпинат, авокадо), пить воду (1,5–2 л в день).

✔️Мочегонные продукты: петрушка, огурцы, арбуз, зеленый чай.

✔️ Физическая активность: ходьба, йога, плавание улучшают кровообращение.

✔️ Магний и витамин B6: помогают балансировать гормоны и уменьшать отечность.

✔️ Компрессионные чулки: если отекают ноги.

✔️ Контроль стресса: кортизол усиливает задержку жидкости.

Если отеки очень сильные, сопровождаются головными болями или давлением – стоит проверить гормоны (эстроген, прогестерон, пролактин, ТТГ) и обратиться к гинекологу или эндокринологу.