Для начала давайте разберемся, что это вообще такое? 🧐
Прокрастинация — это откладывание дел и задач на потом, несмотря на наличие времени и возможностей для их выполнения (признавайтесь, ведь было….🙂↕️)
ЭТО НЕ ЛЕНЬ, т. к. она НЕ сопровождается тревожным состоянием, в отличие от обычной лени. При этом человек НЕ отдыхает, а наоборот - ругает себя и чувствует себя виноватым.
Ноах Милграм с коллегами выделили следующие типы прокрастинации:
🔅Бытовая/ежедневная - откладывание повседневных, например, домашних дел
🔅 Боязнь принятия решений - боязнь брать ответственность или страх не справиться
🔅Невротическая - откладывание жизненно ВАЖНЫХ дел (создание семьи, выбор работы и пр.) -> часто может приводить к депрессивным и невротическим состояниям
🔅Академическая (знакомая всем учащимся🫡) - откладывание дел по учебе
Почему же люди вообще прокрастинируют? 🥲
📍боязнь ответственности
📍боязнь не справиться
📍излишний перфекционизм -> лучше вообще ничего не делать, чем сделать не идеально
📍неумение концентрироваться
📍недостаток мотивации
📍непонимание цели выполнения задачи
И, к сожалению, это далеко не весь список
Самое худшее к чему может все это привести - это тяжелая депрессия (естественно для этого должна произойти СОВОКУПНОСТЬ факторов, но это может стать одним из множества «кирпичиков»). Люди, склонные прокрастинировать, чаще испытывают негативные эмоции. Это подтверждает исследование ученых из Рурского университета — они изучили кору головного мозга 264 добровольцев. У тех, кто постоянно откладывает дела, миндалевидное тело было больше нормы. Именно оно отвечает за переживание негативных эмоций.
И что же тогда делать? 😥
Вот мы и вернулись к тому, с чего начали. К счастью, здесь все очень просто.
Задайте себе один единственный вопрос: «Не убеждаю ли я себя в том, что существуют какие-то невероятно важные дела, не сделав которые, произойдет что-то страшное?»
ПРИМЕР: Вы хотите начать заниматься спортом 💪
Ваша цель - тренировки 3 раза в неделю. Вы планируете их в своем расписании, покупаете абонемент в спортзал, рассказываете своим друзьям о своем грандиозном плане. И тут, когда наступает день Х и вам необходимо идти в зал, вы откладываете дело на потом, после чего ещё и начинаете винить себя 🫠
Почему ?
Вы превратили полезную привычку (ещё даже не выработавшуюся) в ОБЯЗАТЕЛЬСТВО -> «Я должна/ен пойти в спортзал», «Я должна/ен тренироваться 3 раза в неделю, ведь все так делают». Часто мы говорим себе такие фразы на совершенно повседневные дела, при том, что у нас и так имеются другие РЕАЛЬНЫЕ обязательства, например, на работе. Такое количество «обязательных» дел просто вгоняет многих в тревогу. Ведь, если они не сделают то, что должны, то непременно случиться что-то страшное.
Вдобавок, ставить себя в данное положение - значит лишать себя возможностей рокировок -> «если мне будет плохо, я смогу не пойти на тренировку» или «друзья позвали меня в театр, поэтому сегодня я лучше пропущу поход в спортзал». Все эти опции уходят от вас, если вы держите у себя в уме слово «должен»
Все эти рокировки при этом становятся ещё «притягательнее», ведь запретный плод - сладок 🤤
Получается, что у вас появляются желания, осуществлять которые вы себе ЗАПРЕЩАЕТЕ. Вот только от этого они никуда не уходят. Они переходят в наше бессознательное, как бы сказал Фрейд, и начинают НЕОСОЗНАННО управлять нашим поведением. Вот вам и замкнутый круг прокрастинации: «Я должен делать …, но вместо этого просто скроллю ленту. Какой я ужасный и вообще ленивый человек»
Перестаньте ставить перед своими делами слово «должен» (или замените его, например, на «для меня было бы полезно, если бы я сделала… потому что…» и осознайте, что ничего страшного, если вы что-то не сделаете, не произойдет 😲 Создавайте свою повседневность из того, что вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО приносит удовольствие и не смотрите на других ✨
Все мы разные и этим мы все и прекрасны 🤌
Мой телеграм-канал, в котором еще больше интересных фактов из мира клинической психологии, а также мои студенческие будни в меде! Добро пожаловать в наш уютный и комфортный уголок