Было время, когда я буквально плакала от отеков - ну невозможно было. Ты что-то делаешь, а они снова появляются. Только порадуешься, что они ушли, как они снова тут как тут. И влияют они не только на лицо, так ещё и на всю фигуру. А замечали ли вы как быстро они появляются, глазом моргнуть не успеешь.
Но беспокоит не это, удручает другое - как же тяжело от них избавляться. Однако, со временем ситуация с отеками подталкивает на работу с отечностью.
И со временем я поняла как по возможности не отекать. Здесь же поделюсь теми правилами, которые мне помогают.
Никакого позднего…ужина
Я заметила, что чем позже ужин, тем более явные с утра отеки. И не только на лице, но и на теле. Даже по весам я это вижу. Поэтому ситуация с отеками, а не только проблемы со сном со временем подтолкнули меня к тому, чтобы просто не есть поздно.
А лучше всего конечно интервальное голодание. Но об этом как-нибудь потом.
Что для меня важно, чтобы с утра не проснуться с отеками:
- Не есть позже 18:00.
- Никаких углеводов на ночь и в вечернее время.
- Вечером только белок и клетчатка.
- Никакого кофе или крепкого чая вечером, тем более с сахаром.
О белке
Была одна проблема, нет 2 с которыми я никак не могла справиться одно время: часто появление голода в течение дня и вторая - отеки. И в том, и в другом случае мне очень хорошо помог белок и белковые продукты. Вы даже сами можете посмотреть сколько белка в течение дня вы употребляете. И скорее всего заметите, что его очень мало в рационе. Больше всего углеводов и жиров ( да и в магазинах вы видели как много разнообразия простых углеводов и продуктов с жирами в составе ).
Найти что-то белковое в результате не так -то и просто, но возможно.
На счет голода и белка понятно, тело пытается нехватку белка компенсировать приемами пищи. Но, если говорить об отеках, то недостаток белка нарушает водно-солевой баланс. И человек начинает чаще сталкиваться с отеками.
Белковых продуктов много, можно выбрать как белки животного, так и растительного происхождения:
- Соевые продукты.
- Тофу.
- Моцарелла.
- Нут.
- Мясо.
- Рыба.
- Яйца.
- Творог.
Массаж
Сразу скажу, что если вы хотите увидеть «вау» эффект, то самый классный результат я увидела от вакуумного массажа. Но у него есть много «но», когда его делать нельзя, либо невозможно, да и придется покупать либо специальные банки, либо массажер.
Поэтому есть альтернатива - это массаж сухой щеткой, либо если её нет - мочалкой. Этот вариант массажа уже более прост, занимает 15-20 минут в день, но очень хорошо помогает убирать отёки и не дает им появляться. Делать его каждый день не нужно, хотя бы 2-3 раза в неделю.
- Массаж исполняется довольно просто: берем щетку или мочалку.
- И круговыми движениями начинаем растирать все тело: от стоп и до живота, рук. Все линии для растираний обычно идут снизу - вверх. Но они показаны ниже для удобства.
У меня были статьи на тему сухого массажа, постараюсь вам её найти и вставить, если вам это интересно ( нашла - вот она )
Ходьба
Вы можете не есть что-то, вы можете следить за питанием, но вот все равно чего-то не хватает. Вот не получается убрать отёки полостью. Поэтому у меня есть одно, и пожалуй самое главное правило - ходьба. Это может быть как ходьба на месте, так и прогулки. Но свой минимум, хотя бы 10 тысяч шагов я пройду. И на самом деле это очень хорошо помогает без затрат держать себя в форме и без отеков.
Опять же: вы можете подобрать вариант по своей занятости. И либо гулять, либо топать стоя на месте дома перед телевизором. Минут так 15-30, и заметите как все получится.
Мне ходьба заменяет любые сложные упражнения.
Ещё немного о еде
И ещё немного стоит сказать о еде, чтобы быстро и по возможности эффективно получилось избавиться от отеков:
- Первое: чем меньше сахара и белого хлеба, тем меньше отеков.
- Второе: больше клетчатки, меньше отеков на теле и лице.
- Третье: не переедайте, переедания часто приводят к отекам.
- Четвертое: молоко ( особенно ) в вечернее время способствует отекам. Вообще аккуратнее с молоком, если часто сталкиваетесь с отечностью. Я заметила, что когда убираешь молоко и молочные продукты из рациона полностью, то отёки быстро уходят и намного реже появляются.
- Пятое: никаких макарон и хлеба на ужин, яблок и томатов ( могут быть отёки ).
Сон
Ещё один важный момент, который я хочу тут обсудить это сон. Я заметила, что при постоянной бессоннице намного сложнее избавиться от отеков, и чем меньше спишь, тем больше отекаешь. Об этом уже сказано было много, и если хотите реже отекать, то спите не менее 7-8 часов.
Калий и магний
Ну и последнее о чем стоит сказать: недостаток калия в рационе очень часто приводит к отекам. Это связано с тем, что при недостатке калия нарушается водно-солевой баланс, и человек чаще отекает. Поэтому мне тоже, чтобы реже сталкиваться с отеками приходится добавлять в рацион продукты, которые богатые калием ( плюс я конечно не забываю о добавках калия, хотя бы раз в год ). И магний сюда же можно отнести, плюс становишься намного более спокойным.
В каких продуктах много калия:
- Бананы.
- Персики, абрикосы.
- Шампиньоны, белые грибы.
- Какао.
- Зелень.
- Орехи.
- Семена.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) делитесь.
Не забивайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: