Как замедлиться и вздохнуть полной грудью!
Советы от Анетты Орловой
Так как мы с вами постоянно где-то носимся, решаем бытовые и рабочие вопросы и иной раз не успеваем поесть, то наш организм находится чуть ли не в перманентном стрессе.
Чтобы вы могли замедлиться, выдохнуть и восстановить внутренние ресурсы, с удовольствием делюсь с вами парочкой своих любимых упражнений!
Скрутка
⠀— Включите спокойную музыку и прислонитесь к стене — ноги на ширине плеч.
— Закройте глаза, расслабьтесь и медленно-медленно начните опускать голову, руки и корпус.
— Затем скрутите корпус в одну сторону, потом в другую.
— Когда почувствуете легкость, так же медленно вернитесь в исходное положение.
⠀Выполнение упражнения должно занять 2-3 минуты, можно дольше. Делать быстрее не рекомендую, если вы хотите полностью расслабиться и очистить голову от лишний суеты и тревоги.
Техника последовательного дыхания
Включите таймер и спокойно вдыхайте и выдыхайте через нос по 6 секунд.
⠀Я советую повторять это упражнение ежедневно в течение 2-3 минут, чтобы в сумме у вас получилось 10 циклов за две минуты или 15 за три. Такая дыхательная гимнастика поможет вам успокоить нервную систему и справиться с негативными эмоциями.
Белая комната
— Закройте глаза и представьте, что вы стоите в центре пустой белой комнаты. Все, что в ней есть — яркая лампа и две открытые двери напротив друг друга.
— Прямо сейчас вы видите, как будто со стороны, как ваши мысли входят в одну дверь и выходят через другую — и они осязаемы настолько, что их можно потрогать.
— Почувствуйте себя хозяином комнаты. Каким мыслям можно здесь находиться? А для каких двери закроются навсегда?
Я очень люблю это упражнение, оно научит вас управлять своими мыслями и убережет от лишнего негатива.
Заземление
Дорогие, сядьте так, чтобы вам было удобно, и внимательно посмотрите перед собой:
— Что вы видите? Перечислите предметы вслух. Опишите их кратко. К примеру: «Я вижу телевизор, он черного цвета».
— Теперь закройте глаза. Что вы слышите? Может быть, смех ребенка, который доносится с улицы? Мяуканье кота? Перечислите вслух звуки, которые уловило ваше ухо.
— А что уловил ваш орган обоняния- нос? Может, до вас доносится аромат кофе?
— Что вы ощущаете? Например, теплую ткань пледа на своей щиколотке, трещинку на столе под пальцем?
Эти упражнения помогут вам успокоиться и вернуться в «здесь и сейчас».
Пожалуйста, сохраните эти упражнения себе — пусть они станут вашей палочкой-выручалочкой в моменты тревоги и усталости!
P. S. Я благодарна Анетте за то, что она делится подобными наработками.
