Рельефные руки Кейт Миддлтон стали настоящим вдохновением для поклонниц герцогини. Потрясающий тонус и аккуратный рельеф — результат регулярных тренировок, которые можно повторить дома всего за 15 минут в день. Звездный тренер и основатель бокс-клуба Kobox Шейн Колинз делится простыми упражнениями для рук «как у герцогини».
⸻
1. Высокая планка
Как: лягте на живот, опираясь на прямые руки и пальцы ног, корпус прямой. Оставайтесь в этом положении как можно дольше.
Зачем: развивает силу плеч и выносливость, укрепляет мышцы корпуса и предплечья.
⸻
2. Переход от высокой планки к низкой
Как: из высокой планки опустите руки на предплечья, затем выпрямите поочередно.
Зачем: активирует трицепсы — помогает подтянуть руки и сделать их стройными.
⸻
3. Отжимания
Как: встаньте на руки, расставленные на ширине плеч. Согните локти, опуская корпус к полу, затем вернитесь в исходное положение. Можно опираться на колени.
Зачем: прорабатывает пресс, трицепсы и предплечья, комплексное упражнение для рельефа рук.
⸻
4. Бой с тенью
Как: ноги на ширине плеч, делайте воображаемые удары, отклоняясь от «ударов противника». Начните с двухминутного раунда.
Зачем: кардиотренировка и активация мышц рук и пресса. Скручивания корпуса усиливают эффект.
⸻
Ваша тренировка (15 минут)
• 60 секунд — планка
• 30 секунд — бой с тенью
• 60 секунд — переход от высокой планки к низкой
• 30 секунд — бой с тенью
• 60 секунд — отжимания
• 30 секунд — бой с тенью
Повторите последовательность три раза — и ваши руки будут выглядеть подтянутыми и готовыми к открытым рукавам любого платья.