СПКЯ и вес — это одна из самых частых тем, с которой женщины приходят к репродуктологу.
Многие жаловались: «Я стараюсь, но вес почти не уходит» или «Почему мне сложнее похудеть, чем подруге с таким же ростом и таким образом жизни?». Давайте разберёмся, почему так происходит.
Что такое СПКЯ и как он связан с лишним весом?
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — это эндокринное нарушение, при котором не происходит овуляция и нарушен обмен веществ.
У женщин с данным синдромом часто встречаются:
📍инсулинорезистентность (снижение чувствительности клеток к инсулину);
📍склонность к накоплению жира в области живота;
📍метаболические изменения, повышающие риск сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Поэтому вопрос веса — это не просто эстетика.
Для женщин со СПКЯ снижение веса на 5–10% уже может
восстановить регулярность цикла и
увеличить шанс на естественную беременность.
Почему худеть сложнее при СПКЯ?
Несмотря на правильное питание и спорт, вес действительно отступает медленнее.
На это влияет несколько факторов:
1️⃣Инсулинорезистентность. При СПКЯ организму необходимо больше инсулина, чтобы усвоить глюкозу. Избыток инсулина вызывает чувство голода и сохраняет запасы жира.
2️⃣ Гормональный дисбаланс. Высокий уровень андрогенов (мужских гормонов) снижает чувствительность организма к лептину — гормону насыщения.
В результате женщина чаще переедает, даже не замечая.
3️⃣Замедленный метаболизм. Женщины с СПКЯ тратят меньше калорий в сравнении с женщинами без этого синдрома. То есть для них одна, и тарелка еды «весит» больше.
4️⃣ Эмоциональный фактор. Постоянная борьба с весом, акне,
выпадением волос или нерегулярным циклом стресса.
А стресс — это дополнительный кортизол, который тоже препятствует снижению веса.
Что помогает женщинам с СПКЯ снизить вес эффективно?
1️⃣Питание с низким гликемическим индексом. Сложные углеводы, клетчатка, белки
помогают контролировать уровень сахара и предотвращают скачки инсулина.
2️⃣Регулярная физическая активность. Оптимальные силовые тренировки и
интервальные нагрузки — они повышают чувствительность к инсулину.
3️⃣Полноценный сон и борьба со стрессом.
Недосып ( менее 7-8 часов в сутки) повышает тягу к сладкому, а при СПКЯ это особенно чувствительно.
4️⃣Медицинская поддержка. Иногда требуется применение
препаратов для коррекции инсулинорезистентности (например, метформина)
или лечения гормонального дисбаланса.
Главное, что стоит запомнить
При СПКЯ похудение — это марафон, а не спринт.
Вес уходит "хуже", чем у подруги без этого диагноза,
но каждое даже небольшое снижение килограммов имеет
огромное значение: нормализуется
цикл, снижается уровень андрогенов, восстанавливается овуляция и
появляется шанс на успешную беременность.
Задача — не идеальная «картинка» на весах, а постепенные, устойчивые результаты, которые реально меняют качество жизни и здоровья.
История пациентки:
Марина, 3️⃣2️⃣ года, обратилась с жалобами на нерегулярный цикл и трудности с беременностью.
Вес у нее был на 1️⃣5️⃣ кг выше нормы, несмотря на попытку
похудеть с помощью диет и занятий фитнесом.
Анализы соответствовали СПКЯ с выраженной инсулинорезистентностью.
Вместе мы разработали план, включивший:
1️⃣сбалансированное питание с упором на сложные углеводы и белки, минимизация быстрых сахаров;
2️⃣регулярные силовые тренировки 3 раза в неделю;
3️⃣прием метформина для повышения чувствительности к инсулину под контролем врача эндокринолога;
4️⃣консультации с психологом по методам снижения стресса и нормализации сна.
Через 6️⃣ месяцев вес снизился на8️⃣ кг, но самое главное — нормализовался менструальный цикл, появилась овуляция, и Марина забеременела.
Что можно взять из этой истории?
Даже небольшое снижение веса (5–10%) меняет гормональный фон и улучшает репродуктивную функцию.
Не стоит надеяться на быстрые результаты — СПКЯ требует системной работы и времени.
Медикаментозная поддержка может значительно облегчить, но не заменить здоровый образ жизни.
Важен индивидуальный подход и поддержка специалистов, чтобы правильно подобрать лечение и образ жизни.