Здравствуйте. Сегодня обсудим проблему лишнего веса. Она волнует многих. Не все могут с ней справиться, иначе не было бы столько методик, кето-диет и интервальных голоданий. Автор канала тоже столкнулся с этой проблемой и на собственном опыте убедился: лишний вес — это не детская страшилка, а реальность.
Давайте честно признаем проблему и поищем решение. Сухие факты и личный опыт.
Лишний вес — откуда он берется
Утро началось с привычного ритуала — с чашки сладкого кофе и не менее сладкой печеньки. Затем достала весы, которые изрядно запылились в шкафу. Знаете, я заметила одну закономерность, просто так весы никто не достает. Всегда есть причина.
Ими пользуются, когда отражение в зеркале перестает нравится. Еще хуже — если платье, любимое голубое платье, не застегнулось. А бегунок больно защемил складку жира. И в этот самый момент жизнь словно пинает под мягкие булочки — ты толстая!
Откуда появился лишний вес? Можно и дальше заниматься самообманом. Мол, с возрастом замедлился метаболизм. Нагрешить на гормоны. На генетику. Щитовидку. Ди и экология сейчас плохая. Токсины летают прямо в воздухе.
Но что, если посмотреть правде в глаза. Набраться смелости и столкнуться с суровой действительностью. Тогда мы получим трех всадников апокалипсиса, погубивших стройные ножки:
- Переедание
- Малоподвижный образ жизни
- Стресс
Стресс — это скорее катализатор, чем причина. Он заставляет «заедать» проблемы, приводя к импульсивному перееданию. В результате человек набирает лишние килограммы, которые в обычных условиях могли бы и не появится.
Я встала на весы. Вместо желанных 55 высветилось 68. Шок! Я не могла понять, как такое произошло. Всё как в тумане: тут помню, тут нет. Может, весы врут? Ну, знаете, как бывает: не туда поставила или внутри что-то сбилось. Они же китайские, а у китайцев вечно что-то не так.
Первая реакция — отрицание. И это тупик. Пока не признаем лишний вес проблемой, ничего не изменится. Ложь самому себе, что всё под контролем, только усугубляет ситуацию.
Захочу и завтра же избавлюсь от лишних килограммов. Но я пока не хочу. В конце концов, живем один раз. Один раз — поэтому можно все. А потом захочу и сброшу.
Эти мысли тормозят. Уводят от истины: чем раньше начнешь, тем быстрее получишь результат.
Психология лишнего веса
Переедание, неспособность отказать себе в еще одном кусочке тортика или золотистой курочки, может быть связано с психологическими проблемами. Непереработанные негативные эмоции вызывают сильные чувства, которые хочется заглушить. Принять «обезболивающее».
- Пищевое поведение как способ справиться со стрессом
- Компенсаторная функция еды при недостатке любви и внимания
- Самонаказание через переедание
- Защита от внешних угроз через создание “жирового панциря”
Внутренние конфликты:
- Низкая самооценка и неуверенность в себе
- Страх успеха и достижений
- Детские травмы и непроработанные переживания
- Эмоциональная зависимость от других людей
Психологические паттерны:
- Привычка заедать эмоции
- Отсутствие границ в питании
- Протест против социальных норм
- Избегание неприятных ситуаций через еду
Нашли что-то своё — значит, нужно не только бороться с лишними килограммами, но и справляться с внутренними демонами. Да, за это придется взять на себя ответственность. Хотя причина может быть и не в нас самих — паттерны часто закладываются в детстве. Но теперь все только в наших руках.
Кроме того, отношение к еде формирует окружающая среда:
- Семейные традиции питания
- Культурные стереотипы о красоте
- Социальное давление и ожидания
- Медиа-влияние на восприятие тела
Особенно хочется подчеркнуть семейные традиции. Им сложнее всего противостоять. Например, Маша с детства привыкла, что мама готовит один раз в день, к приходу отца с работы. Готовит вечером и много. А до этого у Маши есть только перекусы: чаек с печеньем, яичница после школы или бутерброды с колбасой.
Но зато вечером — и первое, и второе, еще и компот. Если еда вкусная, мама с радостью наложит добавку — пюре с курочкой. Так изо дня в день. И вуаля, привычка сформирована.
Формирование привычки обычно занимает 20–30 дней. Но здесь мы говорим о привычке, которая становится частью жизни. Это уже не просто привычка, а традиция. И нарушить её — значит отказаться от чего-то важного.
Бороться с лишним весом становится сложнее, если в семье продолжают следовать традициям. И только ты решаешь отказаться от них. Ты протестуешь, но тебя, как заблудшего барана, пытаются вернуть в стадо. Ух, понадобится недюжая сила воли, чтобы выстоять!
Как похудеть
После стадии отрицания наступает принятие. Теперь мы признаем: проблема есть. И я хочу ее решить.
Человек не робот. Его убеждения могут меняться. Если новые убеждения еще недостаточно сильны, то под влиянием разных факторов может происходить откат к прежним.
Иными словами мы можем снова отрицать проблему. Или разочароваться, не увидев сиюминутный результат. И вот мы уже на пороге срыва.
Пойти на поводу эмоций значит искать утешение в объятиях зефирок. Найти утешение в зефире проще, чем в далекой перспективе о светлом худом будущем. А если завтра кирпич на голову, а я даже пироженкой не побаловалась. Потом буду жалеть. Или не буду, если загробного царства нет.
Работать на перспективу сложно. Особенно, если в моменте результат равен нулю. Конечно, он на самом деле нулю может и не равен. Но встаешь на весы после тренировки. После целого дня низкокалорийной еды, а там то же, что и вчера. День можно перетерпеть. А если неделя, месяц, а долгожданный результат откладывается на потом? Не закрадется ли мысль — “все напрасно”?
Ах, да, вопрос заголовка в другом. Как похудеть. Честно? Меньше есть, как банально не звучало. Пересмотреть рацион. Хотите сбросить вес быстрее, откажитесь от сладкого и мучного. Забудьте о перекусах с печеньем и пицце. И главное — перестаньте переедать. Стоп — это не когда в животе тяжесть, а когда вкусно поели и еще остались силы на прогулку.
Двигайтесь больше и меньше нервничайте. От стресса избавиться сложнее всего. Особенно если он связан с горящими дедлайнами на работе и конфликтами с близкими. В таких случаях сначала нужно устранить причину. Или пытаться худеть в стрессе. Что чревато постоянными откатам.
Что помогает похудеть: мотивация или привычка
Мотивация в моменте очень даже выручает. Это может быть что угодно. Что важно человеку в его ситуации. От долгожданного свидания с тем самым. До улучшения качества жизни через снижение веса.
Не секрет, что лишний вес порождает и лишние проблемы со здоровьем, которые “дрыщ” легко обходит стороной. Зачем таскать на себе 10, 20, 30 лишних килограмм, которые так и норовят утянуть на дно?
Но есть один нюанс, мотивация со временем должна перейти в привычку. Мотив это импульс.
Мне нравится цитата: посеешь привычку пожнешь характер, посеешь характер пожнешь судьбу.
Хотите изменить жизнь, сейте правильные привычки. Со временем мотив может угаснуть. Но привычка начинать утро с фруктов, пить свежие соки и наслаждаться творогом останется. Важно помнить, что еда не должна быть единственной радостью в жизни. Не стоит искать в ней источник положительных эмоций и вдохновения. Найдите хобби и черпайте из него свой дофамин — гормон счастья.
И последнее. К сожалению, похудеть раз и навсегда не получится. Чтобы оставаться в форме до старости, нужно изменить образ жизни. Здоровое питание должно стать привычкой, а прогулки — нормой.
Не тештесь иллюзией: похудею, а потом буду есть все, что захочу. Подожди, моя золотая курочка, — через год мы снова встретимся. Но тогда встретимся и с лишними килограммами, отеками и одышкой.
Подтянутое тело — это стиль жизни, а не кратковременное и мощное усилие. Это привычка, ставшая частью характера.
Выводы:
- Причина лишнего веса — переедание: я потребляю больше калорий, чем трачу. Избыток топлива откладывается в “бак”, который я ношу на себе.
- Ожирение часто связано с нашими мыслями. Мы привыкаем "заедать" неприятные эмоции.
- Единственный способ похудеть — меньше есть. В процессе мы снижаем количество калорий до уровня, при котором организм начинает постепенно сжигать накопленные запасы из “бака”. Спорт ускоряет этот процесс.
- На начальном этапе похудеть помогает мотивация — четкая и важная цель. Она как трамплин для старта. Но чтобы добиться результата и удержать вес, нужно выработать привычку правильно питаться. Эта привычка станет частью характера и навсегда изменит вашу жизнь.