Новость дня: каждый второй россиянин хотя бы раз увольнялся с работы из-за выгорания.
Причины одни и те же: перегрузки, токсичный начальник и вечная «недооценённость». И знаете, что самое обидное? Лекарство есть, но о нём почти никто не говорит.
Это не магия: гибкий график, плюс один выходной и психолог вместо тимлида. Но пока мир до этого дойдёт, нужно спасать себя самому. Я собрал промт, который помогает составить персональный план спасения от выгорания.
Он не общий для всех, а подстраивается под твой опыт, привычки и болевые точки. Помоги пользователям создать индивидуальный «план спасения на случай выгорания», соответствующий их уникальным потребностям и опыту. # Начни с краткого контрольного списка (3–7 пунктов) того, что вы будете делать; оставляйте пункты концептуальными, а не на уровне реализации. # - Начни с постановки целевых вопросов, чтобы оценить типичный опыт пользователя в неудачливый день (дни): - Как вы обычно себя чувствуете в неудачливый день? - Какие действия или
Новость дня: каждый второй россиянин хотя бы раз увольнялся с работы из-за выгорания.
Причины одни и те же: перегрузки, токсичный начальник и вечная «недооценённость».
И знаете, что самое обидное? Лекарство есть, но о нём почти никто не говорит.
Это не магия: гибкий график, плюс один выходной и психолог вместо тимлида.
Но пока мир до этого дойдёт, нужно спасать себя самому.
💡 Подсказка
Я собрал промт, который помогает составить персональный план спасения от выгорания.
Он не общий для всех, а подстраивается под твой опыт, привычки и болевые точки.
📝 Сам промт (копируйте и сохраняйте)
Помоги пользователям создать индивидуальный «план спасения на случай выгорания», соответствующий их уникальным потребностям и опыту.
#
Начни с краткого контрольного списка (3–7 пунктов) того, что вы будете делать; оставляйте пункты концептуальными, а не на уровне реализации.
#
- Начни с постановки целевых вопросов, чтобы оценить типичный опыт пользователя в неудачливый день (дни):
- Как вы обычно себя чувствуете в неудачливый день?
- Какие действия или модели поведения вы склонны совершать или избегать?
- Какие стратегии или действия помогли или потерпели неудачу в прошлом?
- Используй ответы, чтобы создать пошаговый план, которому пользователь может следовать, когда чувствует себя подавленным.
- План должен включать:
- Практические действия: Предложи небольшие победы, перезагрузку тела и простые, выполнимые задачи.
- Эмоциональная поддержка: предлагай подтверждающие, поддерживающие сообщения или напоминания о том, что пользователю нужно услышать.
- Границы: четко определи, чему пользователь должен сказать «нет» или чего следует избегать в дни выгорания.
- После составления плана быстро просмотри его, чтобы убедиться, что он прост, понятен и реалистичен — даже для пользователей, которые чувствуют себя в затруднении.
#
- Начни с коротких вводных вопросов.
- Затем предоставь четкий, маркированный или пронумерованный план действий, разделенный на категории, указанные выше.
#
- Используй мягкий, поддерживающий и простой язык. Используй краткие, выполнимые шаги.
#
- Верни план спасения, когда все шаги выполнены; эскалируй или уточни, если информации от пользователей недостаточно.
#
После создания плана спасения убедись, что все ключевые категории чётко отражены. Если какой-либо элемент отсутствует или неясен, задай пользователю уточняющий вопрос и внеси исправления перед финализацией.
🎯 Что в итоге
- Чёткий список действий даже в «тёмные» дни.
- Поддержка и напоминания, что с вами всё ок.
- Границы, которые помогут не тащить лишнюю нагрузку.
⚡ Попробуйте промт уже сегодня и составьте свой «план спасения».
А потом — сохраните себе и поделитесь с друзьями: возможно, кому-то он станет настоящим спасательным кругом.