То, как мы начинаем утро, напрямую отражается на том, как мы выглядим и себя чувствуем в течение дня. Небольшие ритуалы могут стать вашим «секретным оружием» свежести и ухоженности — даже если впереди напряжённый график и тяжелый день.
В сегодняшней статье делюсь своими привычными ритуалами, адептом которых я являюсь уже много лет.
Итак, поехали!
Привычка 1. Стакан теплой воды после пробуждения
Во сне организм теряет много жидкости — именно поэтому утром мы часто замечаем сухость кожи, першение в горле и лёгкую отёчность. Один стакан теплой воды запускает обменные процессы, помогает проснуться и улучшает работу внутренних органов.
Я грею воду в чайнике и выпиваю ее обязательно теплой. В последнее время еще одновременно съедаю натощак ложку ламинарии, но это мой эксперимент по детоксикации. Приживется или нет - покажет время. Пока нравится.
Так или иначе, после насыщения себя влагой буквально ощущаю, что день начался.
Единственное, что я делаю ДО питья, я чищу зубы, так как во рту скапливаются разного рода бактерии, которые не хочется «выпить» вместе с водой. Делаю на этом акцент, так как знаю, что многие чистят зубы лишь после завтрака. Спорно.
Кстати, есть еще альтернативная привычка, которая работает - полоскание рта кокосовым маслом 🥥 Возможно, не самая приятная, но «лишнего» во рту точно не останется.
Привычка 2. Контрастное умывание
Перепады температуры воды — маленький «фитнес» для сосудов и кожи. Тёплая вода раскрывает поры и расслабляет, а прохладная — тонизирует и снимает утреннюю одутловатость. Такой ритуал занимает всего минуту, но дарит ощущение бодрости, как после прогулки на свежем воздухе.
Важно: не используйте слишком холодную воду, чтобы не вызвать стресс для кожи — достаточно лёгкой прохлады.
Когда -то я прикладывала кубики льда, но моя кожа чувствительна и склонна «демонстрировать» сосудики, поэтому от радикальных мер отказалась. Контрастные умывания - более щадящая процедура.
Привычка 3. Короткая зарядка или растяжка
Даже 5–7 минут движения утром способны творить чудеса. Простая разминка или несколько асан йоги активируют кровообращение, ускоряют лимфоток, уменьшают отёки. Лицо становится более румяным, взгляд — живым, а тело благодарит лёгкостью.
Если нет времени, сделайте хотя бы пару упражнений: круговые вращения плечами, мягкие наклоны, повороты головы. Вы удивитесь, как быстро исчезает ощущение утренней скованности.
У меня есть в запасе несколько упражнений, которые я делаю по рекомендации человека «в теме». После них тело очень благодарно и, несмотря на постоянные недосыпы (у меня младенец на руках), я ощущаю прилив энергии и могу начать этот день.
Когда-то я слушала такую фразу, что заниматься физкультурой и спортом каждый день намного проще, чем 2-3 раза в неделю. Так и есть. И лучше выделить считанные минуты, но каждое утро, чем заниматься изредка, зато до изнеможения.
Привычка 4. Нежное очищение и подготовка кожи лица
Ночью кожа активно работает: выделяет кожное сало, обновляется и выводит токсины. Поэтому утреннее очищение необходимо, но оно должно быть максимально деликатным. Жёсткие гели и скрабы могут пересушить и травмировать кожу.
Я использую два типа продуктов - пэды и энзимную пудру. И если первое пока новинка в моем уходе, то пудра - моя верная помощница уже много лет. Она мягко растворяет ороговевшие клетки, выравнивает тон и возвращает коже свежесть без раздражения. После неё кожа словно «просыпается» вместе со мной — гладкая, ровная, готовая к уходу и макияжу.
Отдельное спасибо пудре за мой чистый нос без черных точек. Как только внедрила на постоянку, забыла, что такое «чистить» кожу носа. Да и вообще про чистку лица у косметолога.
В моем случае у пудры есть и другое назначение: я использую ее там, где кожа у меня традиционна раздражена - задняя поверхность зоны плеч - очень хорошо полирует, при этом работает в разы мягче и эффективнее, чем любой скраб.
За годы я попробовала энзимные пудры разных брендов, в итоге остановилась на пудре The Act. У меня вообще много разных продуктов от этого бренда, я уже с вами делилась сывороткой для сияния лица и холодным обертыванием, которое очень выручало при отеках ног на последнем месяце беременности.
Плюс пудру использовать удобно: достаточно намочить руки, вспенить пудру и умыться, как обычным средством. И расход очень экономичный, еще и за такую приятную цену ➡️Оставляю ссылку на WB
Привычка 5. Завтрак с акцентом на белок
Этому меня научила моя вторая беременность, так как у меня был диагноз ГСД (гестационный сахарный диабет), соответственно нужно было контролировать уровень сахара в крови почти все 9 месяцев.
Один из способов - это начинать прием пищи с белка, а уже потом - жиры и углеводы. Ну и клетчатка. Тогда сахар не подскакивает. А это, кстати, полезно не только при наличии диагноза, но и вообще всем для поддержания здоровья и, соответственно, красоты. Дело в том, что простые углеводы провоцируют подъем сахара. И такие вот постоянные скачки ведут к гликации - разрушению коллагена. Не претендую на истину, но пришлось собрать мнения врачей-эндокринологов, когда сама с этим столкнулась.
А завтрак - это первый прием пищи, который вообще задает тон всему дню.
И если это быстрый перекус сладкой булочкой, то уже через час вы почувствуете упадок сил. А вот завтрак с белком даёт долгую сытость и стабилизирует уровень сахара в крови.
Яйца, творог, греческий йогурт, смузи с протеином или авокадо на цельнозерновом тосте — всё это поддерживает упругость кожи, помогает мышцам восстанавливаться и улучшает настроение. Всю беременность я очень скучала по овсянке, теперь снова ее употребляю почти каждое утро, но только после 2 вареных яиц или омлета.
Привычка 6. Создайте себе настрой
Красота начинается не только с баночек, но и с мыслей. Если с утра вы прокручиваете список проблем и срочных задач, лицо моментально это отражает как кривое зеркало: хмурый лоб, напряжённые губы, усталый взгляд.
Попробуйте уделить всего пару минут на короткую практику благодарности, дыхательные упражнения или любимую музыку - всегда прошу Алису включить мне музыку, которая «мне нравится», пока готовлю завтрак и отправляю старшего с папой в сад. Это очень меняет настрой на весь день, а с ним - и выражение лица. Расслабленная мимика, сияние глаз — никакой хайлайтер не справится лучше.
❓Расскажите про свои утренние ритуалы в комментариях? Удается что-то внедрить? Или всегда приходится бежать?