Здоровые привычки — залог долголетия и жизни без болезней. Но с какого возраста стоит прививать эти принципы ребёнку? Как научить его правильно питаться и полноценно отдыхать? На эти и другие вопросы ответила магаданский педиатр Мадина Магомедова.
Правила здорового образа жизни для детей разного возраста разнятся. До 12 лет родители имеют больший авторитет и контроль и могут следить за полезными привычками ребёнка. Когда он становится старше, это должно стать уже его ответственностью.
«Физическая активность вообще должна начинаться с рождения. До года это могут быть гимнастика, массажи, ползание. С года до трёх это будут уже различные игры. Всё должно быть в удовольствие ребёнка. До дошкольного возраста это будут какие-то осознанные игры с мячом, на велосипеде, а позже — уже спортивные секции», — рекомендовала Мадина Магомедова.
Примерно с трёх лет ребёнку можно начать объяснять важность ответственного отношения к своему здоровью. Например, нужно объяснить, что после улицы нужно помыть руки — и не потому, что так сказал родитель, а для того, чтобы защититься от микробов. Не менее важно в этом возрасте разъяснить, что для здоровья нужно чистить зубки и соблюдать другие гигиенические процедуры. Мыть руки нужно после прогулок, игр и туалета, а также перед едой, с мылом, не менее 15-20 секунд, не забывая о местах между пальцами. Чистить зубы лучше дважды в день — утром и вечером.
«Банально — немытые руки могут стать причиной кишечных инфекций, чистить зубы необходимо, чтобы избежать кариеса, который становится источником инфекции и других болезней», – пояснила врач.
А приучить ребёнка к правильному питанию можно с помощью личного примера.
«Если родители кушают пиццу, ребёнок, сидя рядом, не будет кушать овсянку. Мы должны объяснять им, для чего мы кушаем фрукты, овощи — чтобы наш животик был здоровым, никогда не болел, объяснять через игру. Но самое главное — это личный пример», — отметила педиатр.
Когда родители меняют своё питание к лучшему, это заметно внешне и по ним самим — они становятся стройнее, здоровее, — и по ребёнку. Но совсем немногие следуют этому простому принципу — поменять пищевые привычки на более здоровые.
Многие современные дети, в том числе и на Колыме, страдают ожирением. И причина тут тоже в питании — все любят фастфуд, а овощи и фрукты здесь достаточно дорогие. Часто оно встречается у подростков. И здесь важен психологический аспект — нельзя нагнетать вокруг него обстановку. Важно создать здоровые отношения, подавать личный пример правильного питания, физической активности — не только «вытягивать» ребёнка, но и заниматься вместе с ним.
Но, помимо здорового питания и активности, важно проверить и гормональный фон ребёнка — иногда он и становится причиной лишнего веса. За этим следят с рождения, наблюдая его тенденцию к набору веса, и, если это произошло резко, ищут медицинские причины нарушения. Но может ожирение появиться и из-за стресса, объясняет педиатр.
Ещё один важный аспект здоровья ребёнка — режим сна.
«Ребёнок должен спать 9-11 часов в зависимости от возраста. И обязательно должен быть отдых, иначе нервная система будет постоянно перегружена, и сон будет некачественным», — предостерегла врач.
Но бывает, что ребёнок разбесится перед сном, и успокоить его очень трудно. В таких случаях, посоветовала Мадина Магомедова, нужно перевести его энергию в более спокойную игру. Но для этого понадобится время и терпение родителя. Дать малышу телефон и ждать, что это его успокоит, бесполезно: постоянно сменяющиеся картинки сильно влияют на нервную систему.
«Можно сесть и почитать книжку, предложить какую-то спокойную игру, собрать пазл, спокойно прогуляться».
Гулять перед сном будет полезно и ребёнку, и родителю, только малыша нужно одеть правильно, по погоде. Хотя бы полчаса-час в день пойдёт на пользу.
В целом отдых не должен заключаться в том, что ребёнок смотрит мультики в телефоне. Хороший отдых — это смена деятельности. Если у него была умственная работа, например, школьник делал уроки, она должна смениться физической активностью, игрой.
«Для телефона обязательно нужно ограничение экранного времени, не больше часа в день. Этот синий свет очень сильно влияет на нервную систему ребёнка. Сейчас очень многие жалуются на то, что дети вообще не могут уснуть и засыпают с истериками — причина в том числе в этом», — отметила врач.
Быстро сменяющиеся кадры в социальных сетях и играх на телефоне плохо влияют даже на взрослого, не говоря уже о детях. У них сильно снижается концентрация внимания, поэтому потом, чтобы просто сесть и немного почитать, нужно прикладывать огромные усилия. Также это очень сильно влияет на память — в негативном смысле.
Мадина Магомедова дала несколько советов о том, как ребёнку оставаться здоровым.
«Самое первое — это сбалансированное питание: белки, жиры, углеводы, поменьше сахара и вредной пищи. Второе — это отдых, сон, распорядок дня, который учитывает их. Третье — прививать ребёнку здоровые привычки своим примером: если родители не курят и не пьют, ребёнок будет воспринимать это как норму. Не менее важна физическая активность, хотя бы час в день — прогулка, игры. Самое главное, чтобы в семье была здоровая атмосфера».
Редакция ЛюдиКолымы.рф желает читателям и их детям здоровых привычек, взаимопонимания и любви!
Материал создан в партнёрстве с телеканалом «Колыма-Плюс»
