🤎🤎 Чтение в удовольствие
❤️Формирование привычки: Как превратить чтение в ритуал похожий на утренний кофе? ☕️
«Мы — это то, что мы делаем постоянно. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка». — Аристотель
В прошлом посте, обсуждая тему концентрации, мы выявили отсутствие лени, и присутствие недоговоренностей с нашим мозгом.🥦
-Почему мозг против новых привычек? Лень — это инстинкт выживания. Наш мозг — великий оптимизатор. Его главная задача — сохранять энергию для настоящей угрозы.
🎀Привычка формируется в мозге по простой схеме, которую описал в своей книге «Сила привычки» Чарлз Дахигг:
☕️СИГНАЛ (Триггер): Это автоматический спусковой крючок для привычки. Что-то из внешнего или внутреннего мира: определенное время, место, эмоция, предыдущее действие.
🟤Например, вы сели в свое любимое кресло (сигнал) или выпили утренний кофе (сигнал).
☕️ДЕЙСТВИЕ (Рутина): Это и есть само поведение, которое мы хотим сделать привычным.
🟤Для нас это — процесс чтения.
☕️НАГРАДА: Это то, ради чего мозг захочет повторить действие снова. Удовольствие, расслабление, чувство accomplishment («я молодец!»), снижение стресса.
🟤Удовольствие от сюжета, чувство погружения в другой мир, гордость за себя («я прочитал 10 страниц!»).
🧘♀️Со временем, за счет выброса дофамина (нейромедиатора, связанного с ожиданием награды), мозг создает прочную нейронную связь между сигналом и наградой. Действие становится автоматическим. Вы больше не думаете, вы просто ДЕЛАЕТЕ.
Вот как я превратил эти знания в работающую систему:
❤️Микро-привычка: Правило одной страницы (Это обман для мозга!)
Мозг паникует перед большими задачами. «Читать каждый день по часу» — это страшно. «Прочитать одну страницу» — это смехотворно легко, нет сопротивления.
❤️Создание сверх-очевидного сигнала: Привязка к старой привычке
Я положила книгу на тумбочку рядом с кроватью. Теперь когда я ложусь спать, я меняю телефон на книгу. Телефон перед сном это ежедневный ритуал, привычка, просто я ее заменила на книгу.
❤️Усиление награды: Создание атмосферы. Сделать награду ярче!
Помните, мозг любит удовольствие. Если чтение будет ассоциироваться с чем-то приятным, нейронная связь укрепится в разы быстрее.
🖇Кстати сказать, это работает с любыми привычками. Пользуйтесь🐈☕️🧇
#книги #чтениевудовольствие
