Продолжаем наш марафон по укреплению Легких и сегодня поговорим о двух встроенных механизмах (рефлексах) самовосстановления, чья роль может быть неочевидна. Исправляю эту ситуацию.
Вздохи и Зевота.
Дыхательные практики – это не только пранаяма или йоговское дыхание. Практика – это выход из автоматизмов и перенос внимания на дыхание.
Вздохи как дыхательная практика.
Скорее всего, подобно многим людям, вы непроизвольно делаете глубокие вдохи-выдохи ("вздох облегчения") примерно каждые пять минут, или около двенадцати раз в час. Организм вынуждает вас совершать это, чтобы поддерживать нормальное функционирование легких и обеспечивать достаточное поступление кислорода в альвеолы. В традиционной китайской медицине вздохи связаны с паттерном Застоя Ци. Откуда Застой каждые 5 минут? От сидячего образа жизни прежде всего и фонового бесконечного микро и макро стресса жизни – это самые топовые причины формирования паттерна Застоя Ци.
Переходим к практике: первым этапом будет постараться замечать у себя эти вздохи. А в дальнейшем, либо усиливать свой вздох, либо добавлять после первого, второй преувеличенный и осмысленный. Важно, чтобы этот вдох был значительно глубже обычного, будто бы добавляется дополнительный вдох поверх первого. Чтобы усилить эффект, на вдохе полезно вытянуть позвоночник или слегка распрямить плечи — это автоматически приведет к более длительному и глубокому выдоху. Такая форма естественного осмысленного дыхания подарит вам бодрость и снимет напряжение. Попробуйте прямо сейчас проделать серию глубоких вдохов и освобождающих выдохов. Увеличьте амплитуду движений, сделав это зрелищно и подчеркнуто ярко. Попробуйте изобразить сильный театральный вздох: вдыхая, дополнительно втяните воздух, хорошенько потянитесь, а затем спокойно выдохните, избавляясь от мышечного напряжения в нижней челюсти, шее и плечевом поясе.
Подобные глубокие вдохи могут спровоцировать желание зевать.
Зевота как практика
Функционально зевота похожа на вздохи – снятие напряжения и Застоя, но, пожалуй, помощнее работает. Однако, стоит сразу оговориться, что в западном обществе зевота табуирована и окрашена в негативную коннотацию – если кто-то вдруг зевнет в лицо собеседнику, то будет это распознано как «ах, вам скучно и не интересно, что я говорю». Врзможно так и есть:) Оппонент притомился вас слушать, у него сформировалось напряжение от активного продолжительного слушанья, ему хочется подвигаться, размяться, но встать и уйти он не может – мог бы зевнуть… но часто и этого позволить себе не может. А потом у него защемит шею или еще в каком месте Застой Ци себя проявит уже болевым синдромом…
Если вы такие же, как и большинство людей, вы, возможно, заперли внутри себя тонну неоконченных зевков, которые стремятся вырваться наружу! Когда вы в последний раз позволили себе насладиться смачным зевком? Что, если зевота значит для нашего энергетического тела столько же, сколько принятие душа – для физического?
Зевая, мы очищаемся и ликвидируем энергетические «заслоны» внутри организма, что позволяет более полно и глубоко ощущать, переживать происходящее. Зевота позволяет полностью сосредоточиться на себе и на том, с кем мы рядом. А не наоборот! Зевательный рефлекс активизирует часть мозга, которая связана с сочувствием, привязанностью, воображением, игрой и креативностью.
Создайте ежедневные ритуалы зевания. Зевайте намеренно, делайте это часто, регулярно. Каждый может спровоцировать зевок: откройте рот, когда вдыхаете, подвигайте челюстью, задней стенкой горла и вызовите зевательный рефлекс. Сделайте это сейчас. Сделайте это больше одного раза. Потянитесь, зевая. Издайте приятный успокаивающий звук. Зевайте до тех пор, пока ваши глаза не заслезятся. Побалуйте себя.
Зевота – это мощный инструмент укрепления нервной системы. На самом деле, ее назы- вают одним из самых больших секретов нейробиологии. Зевота связана с деятельностью пред- клинья, крошечной структуры, спрятанной в складках теменной доли, которая, похоже, играет центральную роль в сознании, самоанализе и извлечении информации из памяти. Предклинье связано с системой зеркальных нейронов в мозге. Зевота вызывает уникальный нейронный ответ в той части мозга, деятельность которой связана с общественным сознанием и чувством сопереживания. Именно поэтому преднамеренное зевание может укрепить эту важную часть мозга и способности в этой сфере.
Зевота усиливается, когда мы устали, и это один из способов, которыми организм сообщает о том, что ему необходим отдых. С другой стороны, воздействие света также заставляет нас зевать, то есть зевота – это часть процесса пробуждения. Она расслабляет нас и в то же время приводит в состояние повышенного когнитивного внимания, то есть может сделать нас более бдительными. Зевота помогает нам погружаться в себя и заниматься самоанализом. Зевота является частью парасимпатической реакции – режима отдыха и «переваривания». Она также играет роль в регулировании нашей температуры и метаболизма. Также считается, что зевота охлаждает мозг. На самом деле нейробиологи не могут выявить ни одного процесса, который был бы также полезен и влиял бы сразу на такое большое количество функций головного мозга!
Надеюсь, вы обзевались, пока читали эту статью!
Практика зевания
Потянитесь во время зевания. На шее, в горле и подмышках находятся лимфатические узлы, которые являются частью вашей иммунной системы. Когда вы зеваете и потягиваетесь, вы естественным образом сжимаете и активизируете эти жизненно важные железы.
Представьте себе собаку или кошку: что происходит с их челюстью, шеей, позвоночником, бедрами, тазом и конечностями, когда они зевают? Позвольте себе то же самое! Не зевайте всего один раз – делайте это снова и снова, зевайте, пока не заслезятся ваши глаза. Слезоточивость глаз – важная часть полного естественного зевка.
Как вы себя чувствуете?