Как женщина победила лишний вес, научившись говорить «нет»
Клиентский случай. В соответствии с психологической этикой имя клиента изменено.
Антонина, 47 лет, замужем, сын 22 года, дочь 9 лет; работает фармацевтом в аптеке, пришла с жалобой на лишний вес. Даже не столько на лишний вес - он у нее не такой большой, не больше 10 кг - сколько на частое бесконтрольное поглощение большого количества пищи. Женщина довольно продвинутая, потому что не стала дожидаться, пока вес увеличится сильнее - понимает, что если сейчас проблему не решить, то она будет усугубляться со временем.
Начали мы с того, что я попросила Антонину описать эпизоды переедания. Попытались установить некоторую периодичность, но из ее рассказа стало понятно, что эпизоды происходят совершенно в разное время, иногда часто, а может и несколько недель или даже месяцев их не быть.
Затем я спросила, какое состояние или эмоцию она может отследить за собой в момент срывов. Оказалось, что это жгучая ненависть. Дальше стали исследовать ненависть. К кому она? Но в каждом случае оказывалось, что ненависть могла быть к разным людям: к мужу, начальнику, даже к детям. Хотя в принципе она их любит, и была сама удивлена, когда обнаружила эту ненависть. И в тот момент, когда она кого то из них ненавидела, случались приступы переедания.
Когда я спросила, ненавидела ли она когда нибудь чужих людей? Например, кого то из покупателей. Антонина сказала, что нет.
Но тут она вспомнила одну старую историю из своей юности. Однажды она была на рынке, где продавали сувениры. И ей понравился какой-то чайничек. Когда она узнала цену, чайничек ей сразу же разонравился. По ее словам, за эти деньги можно было бы купить чайный сервиз на 12 персон. Но продавец уговорил ее купить этот чайничек.
- Вот его я тогда тоже ненавидела, - говорит Антонина.
- Чужого человека? - уточняю я.
- Да, - говорит Антонина. - В этот раз чужого.
Я предложила ей подумать, что же общего было в ситуациях с ее родными или начальством и той, с чайничком. После долгого молчания Антонина воскликнула: они все меня уговаривали!
- И?
- Я не хочу, а они уговаривают. И я соглашаюсь. И за это их ненавижу.
- За то, что ты соглашаешься?
- Нет, за то, что они уговаривают.
- А если ты не согласишься, тоже будешь их ненавидеть?
Тут Антонина опять надолго замолчала, и наконец сказала:
- Нет. Если не соглашусь, то не буду.
И еще подумав, сказала:
- Похоже, я ненавижу не их, а себя. За то, что соглашаюсь, за то, что не могу сказать «нет», за то, что молчу. И заталкиваю в рот это неимоверное количество еды, чтобы молчать, чтобы не вышло оттуда это ужасное слово «нет».
- Что случится самого страшного, если скажешь «нет»?
- Они обидятся. Отвернутся от меня. Отвергнут.
- А как ты сама относишься к отказам?
Антонина задумалась. Потом сказала:
- Не люблю, когда мне отказывают. Обижаюсь. И стараюсь лишний раз ни о чем не просить, чтобы не услышать отказ.
После того, как мы выяснили эти важные моменты - страх получения отказа и страх отвержения, если она сама будет отказывать, мы наметили план выхода из кризиса. Антонина получила домашнее задание: учиться просить, предполагая возможный отказ, и учиться говорить отказывать самой.
Сначала Антонине было очень трудно просить и отказывать, даже по самым незначительным поводам. Но постепенно это вошло у нее в привычку, и она научилась говорить «нет» и в более серьезных вопросах. И - к удивлению Антонины - все ее родные и начальник к ее отказам отнеслись совершенно нормально!
Но это не самое удивительное. Главное, что эпизоды обжорства у Антонины исчезли. И она сама этого не заметила. Через 3 месяца она с удивлением увидела отвес в 7 кг на весах и вспомнила, что уже давно не ела сверх меры. А приучилась питаться по Правилу Трех, как я научила ее на самой первой сессии.
Вот как может помочь человеку умение вовремя сказать «нет». Похоже, лишней еде, которая просилась к ней в рот, Антонина тоже научилась говорить «нет».
А вы умеете отказывать?
