За 2024-ый год, мой вес убавился на 60 килограмм. Да, звучит внушительно и может даже ужасающе, но стоит разобрать эту цифру более подробно.
«-60 кг за год» - звучит ? Звучит.
Но, кто-нибудь хоть раз делил эти цифры ? Если 60(кг) разделить на 52(количество недель в году), то получится 1,1.
«-1,1 кг за неделю» Если бы я говорил так, то наверное это не производило бы такого впечатления, как «-60 кг за год»
И ведь правда, если вы начинаете худеть, и кому-то расскажете, что за неделю похудели на 1 килограмм, то скорее всего восторга в ответ вы не получите. Скорее всего вы услышите что-то вроде:
«Ой, да что это ? Килограмм! Вот у меня знакомый(ая) похудела на 5 за месяц!». Такой ответ так быстро может перекрыть ваше достижение, что вы даже не заметите, что 5 кг за месяц это те же 1,1 кг в неделю.
Вопрос похудения очень деликатный. К похудению люди относятся с определенным трепетом и усилиями. Кто-то хочет похудеть незаметно, а кто-то наоборот очень пристально начинает следить за весом и делиться каждодневными взвешиваниями с другими людьми.
Кто-то начинает есть брокколи и гречневую крупу, а кто-то часами уничтожать себя на беговой дорожке.
Но каждый хочет результата. У каждого этот результат свой. Кто-то хочет похудеть на 7 кг, а кто-то на 15.
Что же происходит, когда человек не худеет на заветные килограммы ?
Демотивация и срывы.
Желаемый результат настолько манит, что для его достижения человек готов на многое. На многое, но не на меньшее.
В погоне за результатом, люди начинают обесценивать свои маленькие победы.
«Неделя дефицита и на весах -1,3кг? Жесть! Я же хочу похудеть на 15 кг!»
«Я уже месяц худею, а сбросил всего 3 кг, а мне надо 7! Зачем я начинал?»
У меня только одна аналогия тут возникает:
Представьте, что вы хотите накопить 1,000,000 р. Представили ?
А как вы их будете копить ? Наверняка в копилку пойдут и купюры по 100, 500, 1000 и 5000р. ? Да?
А почему ?
Почему вы не хотите накопить миллион рублей одной купюрой ? Как-то так жизнь сложится, что кто-то придет и даст вам одну купюру номиналом в 1,000,000.
Конечно, так не бывает и в похудении все абсолютно так же.
Просто похудение часто воспринимается как договор с организмом. Будто:
«Так, организм, сейчас я побегаю неделю. Поем там, что нужно? Белок кажется ? И все. Тебе нужно только сбросить эти 15кг, а дальше я продолжу жить как и жил(а)».
Эти все договора с организмом, которые начинаются после каждого взвешивания всем известны. А вот почему люди желают какого-то быстрого результата не известно.
Поймите одно:
Ваш лишний вес - результат вашего образа жизни и питания. Для того, чтобы худеть вам нужно скорее всего начинать меня свою жизнь и питание. А если вы хотите результат, который останется, то этот образ жизни должен остаться с вами навсегда, ведь ваш предыдущий образ жизни привел вас к лишнему весу.
Но, что же делать ?
Быть в фокусе.
Я не иллюзионист, но с фокусами дело имею регулярно.
Когда я начал худеть, то четко сфокусировался на этом деле. Я не ставил себе каких-то немыслимых целей, а просто был сфокусирован на соблюдении новых привычек каждый день.
Я четко понимал, что бесконтрольное потребление пищи ведет меня к избыточному весу. Поэтому сфокусировался на контроле питания.
Сфокусировавшись на контроле питания, я узнал, что еда состоит из каких-то нутриентов (белков, жиров, углеводов), и желательно, соблюдать их баланс. Поэтому сфокусировался на балансе КБЖУ.
Узнал, что ходьба прекрасно тратит калории и дает результат. Отлично, фокус на том, чтобы стараться ходить каждый день.
Фокус. Фокус на всем, что связано с этой темой. Фокус не на 60кг, а на соблюдении всего необходимого каждый день, каждый прием пищи.
Фокусирование каждый день ведет к тому, что некогда думать о результате, который где-то за пределами этого фокуса. Настолько становишься внимательным к достижению маленьких целей, что достижение цели покрупнее становится лишь приятным дополнением.
Потом, когда достижение маленьких целей становится уже обычным делом, то фокус проще смещать на новые цели. А достижение этих новых целей становится гораздо проще, ведь каждый предыдущий фокус уже сформировал в вас новые привычки и навыки, которые помогают быть более эффективным.
Но сколько же нужно фокусироваться ?
Если вы думаете, что выдержите фокус на похудении 3-6 месяцев, достигнете желаемого результата, а потом вернете себе старые привычки, то увы, вы потратите время в пустую.
Когда мы говорим о похудении, мы должны забыть о привычке оперативно решать проблему. Снова повторю, ваш образ жизни приводит вас к лишнему весу, поэтому возврат к нему после «договора» вернет и лишний вес.
Поэтому фокусироваться нужно всегда. Даже если вы сейчас не в лучшей форме, значит ваш фокус на высококалорийной пище и низкой физической активности. Просто этот фокус не ощущается так, ведь вы не ходите в магазин с мыслью:
«Куплю-ка себе что-нибудь более калорийное, чтобы побольше жира запасти!».
Часто набор веса происходит практически незаметно, но когда вы начинаете фокусироваться(сколько раз я написал это слово? Напишите в комментариях :) )на питании , то четко видите, что до этого ели просто все очень калорийное.
Ну а теперь самое главное.
Правда в том, что я похудел на 60кг за год. Это звучит круто и производит впечатление. Но самая правдивая правда в том, что я худел 52 раза на чуть-чуть.
Были недели, когда у меня уходило 3 кг, были недели, когда уходило 100 грамм.
Бывали срывы, был даже плюс на весах!
Но про это никто не спрашивает. Все видят результат, и мало кого интересует его достижение, кроме способа.
52 попытки похудеть, и из них наверное 46 оказались крайне успешными, а остальные на фоне них даже не вспоминаются. Провальные недели похудения не значат ничего, но почему ?
Потому что успешных попыток было больше. Если вы худеете две недели, в первую неделю у вас был небольшой минус, а во вторую плюс, то это не значит, что нужно забрасывать эту идею. Продолжайте и возможно третья неделя даст существенный минус. И неделю с плюсом вы будете воспринимать как недоразумение. А когда успешных недель будет 5, а неудачных 1, то вы будете понимать, что это была какая-то кочка, на вашем пути.
Но ведь не каждую кочку мы помним, когда далеко едем ? ;)
Питайтесь правильно, будьте активны и удачи вам на вашем пути в новую жизнь!
Спасибо за внимание !