Аутоиммунный протокол питания включает много ограничений в еде, поэтому соблюдать его непросто. Учитывая эти особенности, могут возникнуть разные сложности при его использовании. Давайте разберемся с частыми ошибками, которые могут испортить ожидаемый результат.
Внимание! Все материалы, публикуемые в данном канале, не являются призывом к отказу от медицинской помощи и приема лекарственных препаратов! Автор описывает свой личный опыт, и материалы имеют только рекомендательный характер!
Нет настроя, мотивации и поддержки
Вступать на тропу таких строгих ограничений нужно ТОЛЬКО при условии четкого понимания зачем и как. Более того, нужна четко сформулированная цель и поддерживающее пространство, иначе будет очень трудно соблюдать все ограничения. Чтобы не сорваться, нужно заложить время на переходный этап:
- Замотивировать себя: взять ответственность за состояние в свои руки, вдохновиться историями других людей с похожими ситуациями.
- Подготовить ближайшее окружение к "новой реальности", объяснить важность предстоящих перемен.
- Продумать новое меню.
- Подобрать альтернативы традиционным продуктам.
Мой личный опыт показал, что использование такого протокола подразумевает социальную изоляцию: уже не получится поддержать семейное чаепитие с тортиком, будет трудно участвовать в банкетах и фуршетах на работе, а в гости придется ходить со своей едой. Поэтому чем тверже будет внутренний стержень, тем больше шансов на успех.
Одновременное удаление всех категорий продуктов
Чтобы взять максимальную пользу от протокола, не нужно убирать все продукты одновременно. Это большая нагрузка, сильный стресс для организма и слишком резкая социальная изоляция. Следует составить персональную схему отказа и двигаться по ней постепенно. Это позволит сохранить настрой, не сорваться и достигнуть цели.
Недостаточная калорийность рациона
Резкое ограничение углеводов в питании может вызвать утомляемость, отсутствие энергии, резкую потерю веса. Поэтому людям с недостаточной массой тела категорически нельзя резко убирать все злаки и псевдозлаки. Чтобы избежать дефицита калорий, нужно сделать упор на крахмалистые овощи, жиры и достаточность белка.
Избыток фруктозы
Не следует восполнять потребность в углеводах избыточным употреблением фруктов. Избыток фруктозы влияет на работу печени и провоцирует воспалительные процессы. Фрукты можно есть ограниченно (1-2 порции в день) в качестве десерта, контролирую суточную долю фруктозы.
Нет фиксации результата
Нужен дневник, чтобы фиксировать всё, что происходит. Часто отсутствие фиксации делает изменения неочевидными. Поэтому стоит записывать все, что изменилось или произошло, когда вы убрали из рациона те или иные продукты.
Завышенные ожидания
Питание и образ жизни стоят «во главе угла» при коррекции состояния организма. Но не стоит думать, что этот протокол является панацеей от всех АИЗ. Используя похожую схему, каждый человек все равно пройдет свой индивидуальный путь и получит свой уникальный результат. Надо учитывать, что любых изменений можно добиться ТОЛЬКО комплексным подходом, включающий:
- Питание;
- Достаточный сон;
- Умеренная физическая нагрузка;
- Снижение уровня токсической нагрузки;
- Управление стрессом.
Итог
Как говорится, терпение и труд все перетрут! Составив свою персонализированную стратегию и двигаясь по ней постепенно, вы сможете преодолеть любые ограничения и дойти до своей цели! Если самостоятельно организовать процесс не получается, то обращайтесь к специалистам и не теряйте надежду!
Если полезно, то поддержите меня! Ставьте лайки, оставляйте донаты и будьте здоровы!
Все об АИП, альтернативах продуктам, безглютеновых местах и разных нутри-лайфхаках на мое авторском канале, подписывайтесь! Меняем питание и образ жизни вместе!
Вступайте в сообщество для людей, соблюдающих АИП! Поддержим друг друга на этом непростом пути!