Как всё начиналось.
В 2013 году мне было 24 года и я только приехал с крайне неудачной вахты, где провёл около трёх месяцев в условиях далёких от хотя бы нормальных. Встал на весы и ужаснулся: при росте 175см, я весил 59 кг😱. Для кого-то это само по себе стало бы мощнейшим стимулом что-то изменить и я не стал исключением, но хотел бы отдать должное моей первой супруге - мой внешний вид и её сумасшедший успех в тренажёрном зале за те же три месяца дали мне такую мотивацию на следующие 12 лет, которая конечно же менялась и трансформировалась всё это время, но так ни разу меня и не покинула.
А дело было в том, что после беременности она набрала что-то около 15кг, перед тем как я собрался уезжать на ту злополучную вахту, она спросила у меня можно ли ей пойти в тренажёрный зал, дабы скинуть ненавистные килограммы. Я, признаться честно, скептически отнёсся к этому, но препятствовать конечно же не стал. За три месяца сумасшедшего марафона она скинула.. Приготовьтесь! Почти 20кг и пришла в форму, которой не было и до беременности! Это вам немного о дисциплине в краткосрочном формате 😉 (в долгосроке она себе больше никогда не позволяла столько набрать, даже без помощи тренажёрки).
Впрочем, я отвлёкся. В тот день моего приезда на пороге квартиры встретились два человека (на тот момент, я, вообще не заметивший если честно её массонабора в период беременности, но охреневший от такой резкой перемены за три месяца - видеозвонков по мобильному тогда ещё не было - назвал бы нас обоих узниками с Бухенвальда😀) - оба весили примерно по 59 кило, только один потерявший своих драгоценных 5 вследствие форс-мажорных обстоятельств (как вы поняли большим я в принципе никогда не был🙂), а вторая в результате огромного усилия воли и непрерывных тренировок🏃♀️.
Секретная методика
Так началась моя более чем десятилетняя эпопея под названием тренажёрный зал😎. Тренажерка, на посещение которой мне в своё время понадобился мощный мотивационный толчок, впоследствии не раз в не самые лучшие мои жизненные периоды, когда буквально опускались руки☹️ и я не знал куда и как мне двигаться дальше, уже сама по себе давала мне мотивацию и столь необходимые силы.
А теперь к главной теме нашей статьи. Все начинающие "качки" неизменно ищут "секретную методику" или "волшебное/ые упражнение/ия", которое позволит им раскачаться, если не за неделю, то за месяц уж точно. Отсюда кстати и пошло всём знакомое "подкачаться к лету/отпуску/к НГ"😀.
Ниже вам "секретное" упражнение добавил👇😀
Спешу вас обрадовать, уважаемые, такая методика действительно есть и имя ей.. Дисциплина
Знаете, моя огромная удача, когда я начинал ходить в зал в том, что я не искал секретных методик и был абсолютно не знаком с понятием "химия". Хотя и отсутствие видимых изменений в первые четыре месяца🤪, еле-еле заставляли меня удержаться от того, чтобы бросить к чертям всё это "железо".
Я исправно ходил в зал. Исправно бил "базу" строго по тетрадочке и также исправно оставался в весе 60 кг😒. Надо мной тихо посмеивались большие завсегдатаи тренажёрки, гораздо громче смеялись друзья, порой глядя на себя неизменного в зеркале, истерично смеяться начинал и я сам🤪.
Но! И это НО☝☝☝ самое важное: я не пропустил ни одной тренировки, делал все намеченные упражнения и добивал каждый подход.
Четыре месяца спустя, когда мой взгляд уже замылился и я напрочь не видел никаких изменений, произошли два знаковых события, которые убедили меня в верности моего пути:
Сначала в зале мы пересеклись со старым знакомым, который, едва увидев меня выдал: "Охереть, а ты на чем сидишь??! Здоровый стал!". Было лестно, не скрою. " Работает!" - мысленно кричал я себе, стоя перед зеркалом и вдруг замечая первые изменения 😊 Первые за 4,5 месяца непрерывных и достаточно тяжёлых для новичка тренировок💪.
Буквально через неделю, я шёл уже по улице и встретил друга, с которым мы давно не пересекались, реакция была практически аналогичной: "Ну не фига ты сиськи накачал, дружище!"🤣
После этого я подробно проштудировал интернет в поисках уже конкретных "рабочих программ" и остановился на программе Бориса Ивановича Шейко адаптированной для пауэрлифтинга. В следующие 5 лет я появлялся в зале с неизменной тетрадочкой, где появились упражнения, количество подходов и процентное соотношение весов в каждом подходе к 1ПМ (повторному максимуму), чем вызывал новые скептические улыбочки зальных товарищей. Вплоть до того момента, пока не добился следующих достижений:
За три года моя чистая мышечная масса дала прирост в 11кг. Мой вес в 71кг на тот момент визуально выглядел под 80 (и это были мышцы с минимальным количеством жира💪😎)
Мои силовые показатели скакнули следующим образом:
- Жим - с 80кг на раз до 115кг
- Присед - с 100кг (очень корявых) до уверенных 150кг
- Становая тяга (в моём случае безусловная королева упражнений 😍) - со 130кг до.. 215кг🦾
Сказать, что я был доволен, значит промолчать 😀 просто как слон! 🐘Смеяться и улыбаться на тот момент прекратили даже лютые скептики. А в зале "старички" начали спрашивать совета. В общем моё Эго ликовало.
Новый вызов
Сейчас я могу с уверенностью вам сказать следующее. Да в моём случае были и отличные ребята, которые помогли мне на старте: показали упражнения, технику, давали советы. 🤝 Была и замечательная программа Б. И. Шейко. Но всему я обязан дисциплине. За первые семь лет, я не пропустил ни ОДНОЙ тренировки. Клянусь! "Понедельник-среда-пятница" или "Вторник-четверг-суббота" - неважно, я в зале. Даже если нет настроения, проливной дождь или метель, упадок сил или лёгкий насморк - ищите меня в зале.
Дисциплина оказалась той самой секретной методикой, которую ищут все и дала мне всё.
Спустя семь лет, мой пыл немного подугас - не буду отрицать. Я не бросил занятия, вовсе нет, но стал порой давать себе послабления.
А потом в моей жизни появилась моя вторая жена и новая мотивация. Сначала она начала ходить со мной и я обнаружил, что совместные тренировки с любимым человеком, это круто, а ещё я был её тренером и это добавляло новой мотивации - хотела расслабиться она, тащил я и наоборот!
Даже когда она ушла в декрет и наши совместные тренировки прекратились, она не переставала поддерживать и верить в меня.
Тренировкам пришлось пережить тотальную трансформацию, в связи с вахтовым методом работы. И порой я два месяца мог тренироваться исключительно с собственным весом и резинками, так как спортзала попросту не было. Привет всём любителям оправданий! 👋😉
К тому времени я уже пришёл к тому, что тренажерный зал стал просто неотъемлимой частью жизни и я мог себе позволить менять и "тусовать" тренировки как захочу. Но всё же чего-то не хватало. Вишенки на торте чтоли.
И ей стали мои первые в жизни серьёзные соревнования, где я сразу же выполнил норматив мастера спорта по становой тяге 🏋♂️, подняв 207.5кг в категории до 75кг (собственный вес 72кг). Поделю мои определяющие успеха на то время поровну между всё той же дисциплиной и поддержкой любимого человека😘. Кстати, у неё я бы тоже посоветовал вытянуть "секрет", как без зала и силовых тренировок привести себя в форму и поддерживать её😉 Если выведаете, дайте знать - напишу✍️
Итоги
Здесь можно много мусолить уже названные выше факты, которые я привёл выше, но истина давно озвученна:
Нормально делай - нормально будет! 😎
И ключевое там: ДЕЛАЙ! Не ищи никаких волшебных "методик и программ" пока не придёшь к самому важному:
Дисциплина бьёт ВСЁ!