В данной статье я расскажу вам о топ 3 упражнений которые лучшие по моему мнению для прокачивания грудных мышц.
В данный топ входят следующие упражнения:
- Жим штанги на скамье в наклоне
- Жим гантелей лежа на скамье
- Сведение рук стоя
- Жим штанги на скамье в наклоне
Какие мышцы прокачиваются в данном упражнении:
- Большая грудная мышца
Преимущественно ее средняя и нижняя часть.
- Трицепсы и передние дельтовидные мышцы(поверхностная мышца плеча которая образует его наружный контур).
Трицепс и передние дельты выступают в роли мышц синергистов(которые принимают участие в одном движении).
Как выполнять данное упражнение
Беретесь за гриф хват рук чуть шире плеч обеспечивая комфортное положение запястий и предплечий ваших рук.
При снятии штанги со стойки удерживайте его на почти прямых руках над грудью.
Аккуратно опускайте штангу к верхней части груди сохраняя напряжение в мышцах. Разведите немного локти и направьте их вниз.
Важная пометка при опускании штанги слегка касаемся верхней части груди. Во избежании травм избегайте столкновения штанги с грудью.
После возвращаем штангу в изначальное положение. Руки полностью не выпрямляем для сохранения напряжения в мышцах.
- Жим гантелей лежа на скамье
Какие мышцы прокачиваются в данном упражнении:
- Большая грудная мышца
- Трицепс
- Передняя дельта
Как выполнять данное упражнение
Садимся на край скамьи поднимаем гантели с пола и ложимся спиной на скамью. Если есть кому подать гантели можно ожидать подачи из положения лежа.
На скамье вы должны расположиться всем телом кроме ног то есть таз и спина должны быть плотно прижаты к скамье.
Поднимаем гантели над собой и опускаем гантели до груди и стараемся как можно сильнее растянуть грудную мышцу вниз.
Локти должны быть немного прижаты к вашим бокам.
При подъеме гантелей фиксируемся на 2-3 секунды для пущего эффекта.
- Сведение рук из положения стоя
Какие мышцы прокачиваются в данном упражнении:
- Большая грудная мышца
- Малая грудная мышца
- Бицепс
- Передняя дельтовидная мышца
Как выполнять данное упражнение
Закрепляем на тросах рукоятки и выставляем необходимый нам вес.
Берем в руки рукоятки и становимся по центру как на изображении. Для более устойчивой стойки выставляем одну ногу вперед.
Корпус нашего тела наклоняем вперед примерно 15-20 градусов.
Разводим руки в стороны до комфортного растяжения грудных мышц и немного надо скруглить их в локтевых суставах.
Напрягаем мышцы кора.
На выдохе сводим руки перед собой без резких движений сводим к верху грудной мышцы по широкой дуге, сокращая грудную мускулатуру.
В сведенном положении задерживаемся на 2-3 секунды для усиливание пикового напряжения в мышцах.
На вдохе возвращаем руки без резких движений в исходное положение во избежания травм.
Спасибо за внимание, впереди вас ждет много полезной информации из моего личного опыта.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки оставляйте комментарии.
Рекомендую вам просмотреть прошлые статьи моего канала чтобы выделить для себя больше полезной информации!