🥔 ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ, ЧТОБЫ НАЕСТЬСЯ
При похудении важно не только считать калории, но и выбирать еду, которая реально насыщает. И тут есть сюрпризы.
⏺Картошка
Вопреки мифу — это не «зло». Варёная или запечённая картошка отлично насыщает, а по индексу сытости обгоняет даже рис и макароны. Проблема не в ней, а в жарке.
⏺Яйца
Белок и жир работают вместе, давая чувство сытости на несколько часов. Отличный вариант для завтрака.
⏺Овсянка и цельнозерновые крупы(в том числе изделия из них)
Долго перевариваются, стабилизируют уровень сахара в крови, нет резких «качелей голода».
⏺Бобовые
Фасоль, чечевица, нут — много клетчатки и белка. Съели порцию — и сыты надолго.
⏺Яблоки и цитрусовые
Клетчатка и объём. Добавляют сытости при минимуме калорий.
Секрет простой: чем дольше продукт переваривается и чем больше клетчатки он содержит — тем меньше шанс сорваться на лишнее.
