Ваши страхи понятны и естественны.
Когда вы ухаживаете за близким человеком с деменцией, вполне естественно задаваться вопросом: "А что если это случится и со мной?" Этот страх испытывают практически все ухаживающие. Важно знать — вы не одиноки в этих переживаниях, и есть научные факты, которые помогут взглянуть на ситуацию более объективно.
ЧТО ГОВОРЯТ ИССЛЕДОВАНИЯ?
Обнадёживающие факты:
✅Менее 1% всех случаев деменции вызваны наследственными генами (по данным Ассоциации Альцгеймера — крупнейшей международной организации по борьбе с деменцией)
✅ Не у всех людей, у которых развивается болезнь Альцгеймера, есть семейная история заболевания
✅Большинство случаев деменции не наследуются напрямую, они вызваны сложным сочетанием факторов
✅Около 45% случаев деменции потенциально можно предотвратить, воздействуя на 14 изменяемых факторов риска.
Важно понимать: даже если кто-то из ваших родственников болел деменцией, это не означает, что вы обязательно заболеете.
25% людей старше 55 лет имеют семейную историю деменции, но для большинства это связано с генетически сложным заболеванием, где множество генетических вариаций с небольшим эффектом взаимодействуют для увеличения риска.
КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРАХОМ?
1. Принять неопределённость
Признайте, что полной гарантии от любого заболевания не существует. Но это не значит, что нужно жить в постоянном страхе. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
2. Переключить фокус
Вместо размышлений о том, что может произойти, направьте энергию на заботу о своём текущем здоровье и благополучии.
3. Быть в курсе, без одержимости
Получайте знания о профилактике, но не превращайте это в навязчивые мысли.
ПРОФИЛАКТИКА: ВАША СИЛА
Эффективная профилактика включает три взаимосвязанных направления — каждое из них важно и усиливает действие других:
ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ:
🟣Регулярная физическая активность — один из самых мощных защитных факторов
🟣 Здоровое питание (средиземноморская диета показывает лучшие результаты)
🟣Контроль артериального давления и холестерина
Качественный сон (7-9 часов)
🟣 Отказ от курения и умеренное потребление алкоголя
КОГНИТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ:
🟣Социальная активность — поддерживайте связи с друзьями и семьёй
🟣Интеллектуальная стимуляция — изучайте новое, читайте, решайте головоломки
🟣Творческая деятельность — рисование, музыка, рукоделие
МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ:
Почему это критически важно? Хронический стресс и депрессия являются доказанными факторами риска развития деменции. Исследования показывают, что длительный стресс повышает уровень кортизола, который может повреждать области мозга, отвечающие за память.
Ментальное здоровье — основа общего благополучия, которое напрямую влияет на:
🟣Качество сна и способность мозга к восстановлению
🟣 Мотивацию заботиться о физическом здоровье
🟣 Социальную активность и когнитивную стимуляцию
🟣 Обработку непроработанных травм: исследования показывают связь между детскими травмами и повышенным риском когнитивных нарушений в пожилом возрасте
Инвестиции в своё психологическое здоровье сегодня — это защита вашего мозга завтра. Обращение к психологу — это проявление заботы о себе, такое же естественное, как регулярные медицинские осмотры.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
- Управление стрессом: медитация, дыхательные практики, йога
- Эмоциональная поддержка: не стесняйтесь обращаться к психологам или в группы поддержки
- Границы: учитесь говорить "нет" и делегировать обязанности
- Время для себя: это не эгоизм, а необходимость.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
1. Примите осознанное решение — сфокусируйтесь на укреплении здоровья и качества жизни, а не на избегании болезни
2. Создайте план действий — начинайте с небольших ежедневных шагов, они дают более устойчивый результат, чем резкие перемены
3. Найдите поддержку — присоединитесь к группам для ухаживающих, там вас поймут без лишних объяснений
4. Регулярные медосмотры — следите за своим здоровьем
5. Внедрите практики рефокуса — например, дневник благодарности поможет фокусировать внимание на позитивных моментах вашего дня.
ПОМНИТЕ ГЛАВНОЕ - Ваша забота о близком человеке уже говорит о том, что вы — сильный и ответственный человек. Эта же сила поможет вам позаботиться и о своём здоровье.
Страх перед неизвестным — это нормально, но не позволяйте ему управлять вашей жизнью. Вы делаете всё возможное для своего близкого. Теперь сделайте всё возможное и для себя.
#продеменция #деменция #уходзаблизкимсдеменция #социальныйпроектновосибирск