Итак, продолжаем.
Начало:
Шестое. Как я уже говорил, в наши дни разговоров о безусловной пользе бега поубавилось, потому что этот вид активности не так-то прост и довольно травмоопасен. И чем ты тяжелее, тем хуже могут быть последствия. Возможно, ты об этом не задумывался, но если в тебе больше центнера веса, ты никогда не занимался спортом (следовательно, твои связки, сухожилия не укреплены, тело не скоординированно), ничего не знаешь о технике бега, и вдруг решишь прытко понестись галопом, то твои колени очень быстро скажут тебе "Ауфидерзейн", и, возможно, всю свою оставшуюся жизнь вы будете "проживать в разных комнатах". В общем, шестой пункт звучит так: если у тебя лишний вес и ты не занимался спортом, то не беги никуда, ради бога! Начни с ходьбы, продолжи быстрой ходьбой, пытайся похудеть. И лишь после начинай (очень аккуратно и понемногу) бегать. Всегда помни, что (к сожалению) сломать жизнь очень легко, а вот починить трудно, да и не всегда получается.
Седьмое. Бежать тебе будет несравненно легче, если ты помимо бега занимаешься хоть какой-нибудь физкультурой (н-р, ходишь в качалку). Пусть даже в полсилы и пару раз в неделю. Дело в том, что бег выматывает организм, и если у тебя мышцы не в тонусе, то в процессе пробежки ты гораздо быстрее раскиснешь и сникнешь, если твоё тело не тренированно никакими физическими нагрузками.
Восьмое. Организм "запускает процессы похудения" (если ты всё-таки решил заняться бегом ради похудения), начиная с 30-40-й минуты пробежки, поэтому не надейся, что отделаешься 20-ю минутами. Плюс, как я уже писал выше, без корректировки питания, с помощью одной только физнагрузки ты не похудеешь. Не, естественно, немного схуднёшь по сравнению с тем, каким ты был, не тренируясь, вообще, но не так, как ты мог бы постройнеть, если бы ещё и следил за питанием.
Итак, всё-таки нужен ли тебе бег?
Могу с уверенностью сказать, что если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта, где требуется выносливость (теми же единоборствами, н-р), то бег просто необходим. Он здо́рово её (выносливость енту) повышает!
Н-р, на тренировке мы периодически прыгаем на скакалке по 5 минут. После того, как я начал бегать, эти 5 минут стали даваться мне на порядок легче. Да и, в общем, всё остальные упражнения тоже.
Ещё во время бега ты "раздышишь" свои лёгкие на полную катушку! Ты наполнишь их воздухом настолько полно и объёмно, как никогда бы не наполнил, занимаясь любыми другими делами.
Помимо лёгких бег "прогреет" весь твой организм и заставит его по максимуму избавиться от всего лишнего.
Н-р, недавно я вышел на пробежку после того, как переболел какой-то простудой, после которой у меня сохранялись остаточные явления, в виде заложенности носа, н-р. После пробежки все мои носовые пазухи были чисты и свободны, как никогда.
То же самое происходит с любой отёчностью. Обувь после пробежки становится свободней, штаны приходится подтягивать. И даже, простите, в туалет вы лишний раз сходите. Организм ведь считает, что вы его убиваете, поэтому максимально избавляется от всего лишнего. И именно поэтому существует такое понятие, как беговая эйфория.
У меня он возникала не во время бега, а часов через пару после него и проявилась в виде ощущения лёгкости, безмятежности и творческого порыва. Я лежал на диване и мне хотелось писать стихи, мечтать, сделать нечто хорошее и полезное. Жаль, что пока я раздумывал, что же именно хорошего и полезного сделать, эйфория плавно переросла в дремоту, а последняя в крепкий сон. А после сна эйфории уже не было.
Давайте теперь попробуем резюмировать в нескольких предложениях общий посыл обеих частей статьи.
- Бегать надо уметь. Если решился, то обязательно изучи инфу, как бегать правильно. Если ты толстый и никогда не занимался спортом, никуда не беги. Начни с ходьбы.
- Бег похож на алкоголизм наоборот. Когда пьёшь алкоголь, тебе сначала хорошо, а потом плохо, а при беге наоборот: сначала проклинаешь всё на свете, а после кайфуешь. Плюс, бег будет подешевле алкоголизма и не отравляет жизнь твоим близким.
- Бегать легче, если параллельно ты занимаешься каким-н. спортом: единоборствами, качалкой.
- Одним бегом не похудеешь. Точнее, похудеешь, но не сильно. Похудение зиждется на двух "слонах": питание и физическая активность. Нужно одинаково контролировать каждого! И если разобрался с питанием, урезал калории, то, в принципе, не обязательно бегать - достаточно, ходить в темпе. Главное баланс - потратил больше (или столько же), чем съел!
- Можно и ходить (но в темпе), правда, есть небольшой нюанс: чем выше утомление, изнурение от спорта, тем больше счастья ты испытаешь после. Ходьбой ты тоже сможешь изнурить себя, но бегая сделаешь это гораздо быстрее (сэкономишь время).
- Во время бега старайся расслабить лицевые мышцы, да и всё тело (до определённой степени).
Тема бега - сложная, многогранная, рассуждать можно долго.
Главное, пойми, что если бег тебя не привлекает, не надо вестись на пропаганду его адептов. Можно спокойно и счастливо прожить без него. Но, с другой стороны, бег - это дешёвый, легкодоступный и не вредящий окружающим наркотик, который, в отличие от настоящих наркотиков, есть смысл попробовать поупотреблять. Это простой и лёгкий способ, практически не тратясь, никуда не уезжая, ничего не придумывая, здесь и сейчас получить радость и счастье буквально из воздуха, земли, травы, деревьев, птиц и прочих чудес природы.
Поэтому лучше попробовать, чем нет. Но с умом и учётом того, о чём я написал в данной статье. Потому что ушатать себя гораздо легче и проще, чем ты думаешь.
Буду рад и благодарен, если вы выскажете своё мнение по вопросу, поделитесь личным опытом, обогатите мой.
Удачи!