Бокс — контактный вид спорта, который помогает развивать физическое и психическое здоровье. Занятия боксом включают правила, которые обеспечивают безопасность спортсменов и честность соревнований, а также приносят пользу для здоровья.
Правила
Некоторые правила бокса:Использование экипировки. Боксёрские перчатки для защиты рук, каски для снижения риска травм головы, боксёрские бинты для защиты запястий и суставов.
Структура боя. Бой делится на раунды: в профессиональном боксе — 10–12 раундов, в любительском — 3 раунда. Каждый раунд длится 2–3 минуты, с 1-минутными перерывами между ними.
Запрещённые действия. Например, удары ниже пояса, удары в затылок или в теменную часть головы, захваты, броски или подметания.
Польза
Занятия боксом помогают:Физически. Развивают выносливость и силу, улучшают координацию и реакцию, укрепляют мышцы ног, пресса, спины и рук.
Психологически. Регулярные тренировки помогают контролировать эмоции, снижать уровень стресса, повышать уверенность в себе.
Обучают навыкам самозащиты. Даже если человек не собирается участвовать в боях, базовые боксёрские навыки могут дать уверенность в опасных ситуациях.
Противопоказания
Перед началом занятий боксом рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Некоторые противопоказания: нарушения нервной системы (атеросклероз мозга, невриты, вегетоневрозы);
сердечно-сосудистые заболевания (атеросклероз, гипертоническая болезнь, аритмия);
заболевания органов дыхания (бронхиальная астма, бронхиолиты с нарушением функции дыхания).
Методика тренировок
Занятия боксом должны проходить под руководством квалифицированного тренера. Программа тренировок включает: разминку;
техническую подготовку с отработкой передвижений внутри ринга;
оттачивание ударов на лапах, груше, работу в спарринге;
выполнение упражнений для развития мышц;
заключительную часть.
Советы для начинающих:не упускать из виду правильность стоек и работы ног;
держать зрительный контакт с противником;
помнить о защите;
когда не наносят удары, разрывать дистанцию.