Можно купить идеальную подушку, но испортить сон всего одной вредной привычкой

Можно купить идеальную подушку, но испортить сон всего одной вредной привычкой. Эти правила — фундамент, без которого все остальные хитрости почти бессмысленны.

1. Свет — дирижёр ваших внутренних часов 💡

Ваши циркадные ритмы управляются светом больше, чем чем-либо другим.

• Утром: В первые 30-60 минут после пробуждения получите порцию дневного света (выйдите на балкон, откройте окно). Это жёстко «заводит» биологические часы.

• Вечером: За 2 часа до сна — только приглушённый тёплый свет. Яркие экраны (особенно синий свет) — строгое табу. Они обманывают мозг, подавая сигнал «время бодрствовать».

• Ночью: В спальне должна быть максимально возможная темнота. Используйте блэкаут-шторы или маску для сна.

2. Прохлада — сигнал ко сну ❄️

Сон наступает, когда температура тела немного падает. Жара в комнате мешает этому процессу.

• Идеальная температура: 18-20°C.

• Как проверить: Вам не должно быть жарко под одеялом. Тело не должно потеть.

• Лайфхак: Примите тёплый (не горячий) душ за 1.5 часа до сна. Расширенные сосуды помогут телу быстрее охладиться после выхода из ванной.

3. Лёгкий ужин — залог спокойной ночи 🥗

Переедание на ночь заставляет организм тратить энергию на переваривание, а не на восстановление.

• Последний приём пищи: За 2-3 часа до сна.

• Что есть: Белок (курица, рыба, творог) и овощи. Избегайте тяжелых жиров и быстрых углеводов, которые вызывают скачки сахара в крови.

• Почему это важно: Полный желудок мешает войти в глубокие стадии сна и может вызывать изжогу.

4. Кофе и алкоголь — главные враги сна 🚫

• Кофеин: Его период полураспада — до 10 часов. Чашка кофе в 15:00 — это равноценно четверти чашки в 23:00. Полный отказ после 14:00 (а лучше после 12:00) — золотое правило.

• Алкоголь: Это не снотворное! Он разрушает архитектуру сна, лишая вас самой важной — глубокой фазы. Вы можете проспать 8 часов, но проснётесь разбитым.

Финальный совет: Начните со света и температуры — это даст 80% результата. Остальное — для закрепления эффекта.

Спите лучше — живите энергичнее! 💤