Чай и кофе для марафонцев и триатлонистов: как напитки помогают в спорте

Спортсмены на выносливость всегда ищут способы повысить результаты, продлить чувство энергии и быстрее восстановиться после нагрузок. Чай и кофе — одни из немногих натуральных напитков, которые могут реально повлиять на работоспособность. Они содержат кофеин, антиоксиданты и полезные вещества, которые помогают марафонцам, триатлетам и любителям длинных дистанций.

Кофе и спорт: факты и исследования

Кофе считается классическим помощником атлетов.

1. Повышение выносливости
   Исследования показывают, что кофеин в дозировке 3–6 мг на килограмм массы тела улучшает результаты на длинных дистанциях. Чашка кофе за полчаса до старта помогает марафонцу или триатлонисту работать дольше без преждевременной усталости.
2. Фокус и концентрация
   Кофеин усиливает внимание и скорость реакции. Это особенно важно на велоэтапе триатлона или в условиях сложного рельефа при трейлраннинге.
3. Скорость восстановления
   Восстановление запасов гликогена после тяжёлой тренировки идёт быстрее, если сочетать кофе с углеводами.

Подходящие сорта для спортсменов:

• Эфиопия Йоргачефф или Колумбийское золото — мягкий вкус и аромат.
• Марагоджип — премиальный сорт с крупными зёрнами и сбалансированным содержанием кофеина.

Чай и спорт: мягкая альтернатива

Не все легкоатлеты хорошо переносят кофе. Для них чай — более мягкий вариант.

1. Постепенное действие
   Теин в чае действует дольше и мягче, чем кофеин в кофе. Это поддерживает уровень энергии во время длительных забегов и тренировок.
2. Антиоксидантная защита
   Зелёный чай богат катехинами, которые уменьшают повреждения мышц от окислительного стресса. Это ускоряет восстановление после марафона или «железной» дистанции.
3. Поддержание водного баланса
   Чай лучше помогает сохранять гидратацию организма, чем кофе, что особенно важно для участников забегов в жаркую погоду.

Хороший выбор для атлетов:

• Зелёный чай с жасмином — лёгкий вкус и антиоксиданты.
• Габа чай — поддержка концентрации и снижение стресса.
• Гречишный чай — натуральный источник микроэлементов и мягкой энергии.

Чай или кофе: что выбрать

• Для старта и гонки на результат — кофе.
• Для длительных тренировок и разминок — зелёный чай или улун.
• Для восстановления после финиша — травяные чаи и лёгкие зелёные сорта.

Советы по употреблению

• Суточный максимум — около 400 мг кофеина (это 4–5 чашек кофе или 8–10 чашек чая).
• Тестируйте дозировки на тренировках, а не в день старта.
• Избегайте крепкого кофе или чая вечером перед гонкой.
• После марафона полезно сочетать кофе или чай с углеводами для ускоренного восстановления.