В данном посте я расскажу вам как 8 лет назад при занятии упражнением жима лежа со штангой тренер помог мне улучшить мою технику выполнения жима.
- Одной из двух моих ошибок было чрезмерный прогиб в спине.
Какие неприятные последствия могли меня ждать при не правильной технике выполнения упражнения.
Выполнение упражнениям чрезмерным прогибом на низ спины создается большое давление.
Когда прогиб слишком большой межпозвоночные диски и нервы имеют огромный процент риска травмы.
При выполнении данного упражнения не обязательно прижимать полностью спину к скамье это и вовсе будет не правильный подход к упражнению.
Когда спина полностью прижата к скамье это ограничивает амплитуду движения и снижает комфорт движения.
- Правильная техника качающаяся спины
Лопатки должны быть сведены и прижаты к скамье.
Прогиб в пояснице естественный без чрезмерного отрыва таза.
- Второй моей ошибкой при выполнения жима лежа была широко разведенные локти.
Тренер указал и на мою вторую ошибку это широко разведенные локти.
Какие травмы могли ожидать меня из-за разведанных локтей.
Это могло привести к воспалению сухожилий вращательной манжеты плеча, и даже вывиху а также к потере равновесия. Я думаю было бы не самым приятным если тяжелая штанга упала на шею или на грудную клетку.
- Правильная техника выполнения упражнения.
Держать локти ближе к корпусу для устойчивости и безопасности.
Спасибо за внимание, впереди вас ждет много полезной информации из моего личного опыта.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки оставляйте комментарии.
Рекомендую вам просмотреть прошлые статьи моего канала чтобы выделить для себя больше полезной информации !